DSE冲刺期八大常见情况
- 没有学习动力
- 时间不够
- 失眠
- 记不起来
- 一片空白
- 念书好困
- 负面想法持续
- 分心
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
没有学习动力,怎麽办?
厘清心中想法- 念什么都不会,算了吧!
- 难题未必能一次解决,但透过支持网络(如:温书小组、问老师/师兄师姐)可逐步处理问题
- 先读有兴趣科目提升动机
- 怎样念都不会进大学,算了吧!!
- 少一点自我怀疑
- 每人的温习进度不同,有如长跑比赛,只要跟着自己的节奏,就可以一步步完成
- 多一点自我鼓励
- 迟起步总好过从未尝试过!
- 少一点自我怀疑
- 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
时间不够,怎麽办?
- 因为时间有限,所以要选择先做最重要的
- 订立优次最紧要
更多资讯:
- 好心情好状态积极备战DSE
https://student.hk/columnist/detail?rid=WS638575641234af4e484df8ef&columnId=05cc603f-a3a3-471e-95a9-d986ff8a539a - 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
失眠:失眠,怎麽办?
- 「人脑」不是「电脑」,不能一关机就立刻进入睡眠状态
- 睡前宜做些有助入睡的活动,例如:
- 渐进式肌肉放松练习(影片)
https://www.youtube.com/watch?v=bDb8pUy-Xts
- 渐进式肌肉放松练习(影片)
- 身体扫描练习(影片)
https://www.youtube.com/watch?v=joymqWAqI0s
- 睡前宜做些有助入睡的活动,例如:
- 注意睡眠卫生
- 避免在床上温习
- 若仍未能入睡,宜离床做些其他事(不要看电子产品)
- 睡眠—健康之本-衞生防護中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf - 對抗肥胖讓兒童多睡點-衞生防護中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb2017_chin.pdf - 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
记不起来:记不起来,怎麽办?
- 主动做小总结
- 可尝试自问自答
- 制定短中期目标,有效管理时间
- 不要漫无目的地从头读到尾
- 奋发时刻DSE:文凭试减压有办法
https://www.youtube.com/watch?v=vvPoKyDgqOQ&feature=youtu.be - 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
考试時,觉得压力很大,一片空白,怎麽办?
- 放松身体,深呼吸,焦虑会慢慢减少
- 腹式呼吸法练习
https://www.youtube.com/watch?v=DMEpbGW5NSU - 不要迫自己,一定要立刻想出答案来
- 考试前为自己想一句加油的说话,在紧张时为自己打气
搏尽无悔!!!全力以赴!!! - 提醒自己没有最完美的答案尽力回答问题便可
- 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
念书好困,怎麽办?
- 有一点睡意
- 改变一下当时状态
- 伏在桌上小睡片刻
- 洗面
- 外出走一走
- 改变一下当时状态
- 非常欠缺睡眠
- 建立良好睡眠习惯
- 避免睡前进食含咖啡因或高糖分的食物或饮料
- 即使在温习假期(Study Break),也要作息定时,以稳定生理节奏,有助入睡
- 建立良好睡眠习惯
- 睡眠—健康之本-卫生防护中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf - 对抗肥胖让儿童多睡点-卫生防护中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb2017_chin.pdf - 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
负面想法持续,怎麽办?
- 将忧虑变成可解决的问题:「万一我今次考试失败,将来也不知道怎么办才好!」变成「我该怎样安排温习时间,把学过的东西都重温一遍?」
- 提醒自己最差的情况未必会发生,可能只是自己过份担心了。
- 若未能消除忧虑,可以用「忧虑时间」的方法缩短每天花在忧虑的时间。
- 忧虑时间
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/files/infographic_emotional_health_tips_8.pdf
- 奋发时刻DSE:文凭试减压有办法
https://www.youtube.com/watch?v=vvPoKyDgqOQ&feature=youtu.be - 情绪健康小锦囊-卫生署学生健康服务
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
分心,怎麽办?
- 找出令自己分心的事情
- 留意社交媒体上最新资讯
- 与朋友短讯
- 谈情聊天
- 看电影听歌
- 为自己制定明确的规则
- 例如:晚上八时前不可使用社交媒体
- 有计划便不容易偏离目标
- 制定奖励计划
- DSE冲刺期历时3个多月,过程中有起有跌
- 考生亦可制定奖励计划为自己打打气!
祝大家:考试顺利!
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