认识和处理愤怒情绪
正视愤怒情绪
- 当遇到挫败、不如意或不公平的事情,我们会感到沮丧,甚至愤怒
- 就如快乐、焦虑和悲伤,愤怒也是人最基本的自然情绪反应
- 适量的愤怒能驱使我们维护自尊,保护自我免受伤害
- 但当愤怒持续,或自己因怒气而攻击他人、伤害自己、「搞破坏」或妨碍建立人际关系,便要马上正视,寻求帮助
疏理愤怒情绪
暂时离场
- 转换环境,有助平伏情绪,避免因怒气冲动行事
减压放松
- 放松方法有动有静,因人而异 (例如洗脸、做运动、听轻音乐)
- 在心里重复默念「放--松--」,配合缓慢深呼吸,提示自己放松
调节想法
- 写下引起自己愤怒情绪的想法 (例如:「所有人都针对我」)
- 问自己:「我这个想法符合事实吗?」
- 假如不符合事实 (例如:「其实只有几个人针对我」),便调节自己的想法,愤怒程度也会因想法改变而减轻
改善沟通
- 怒气冲冲时,容易讲出伤人又令自己后悔的说话,不能有效沟通
- 应待冷静下来,才重启对话,或作重要决定
- 若心情容易变激动,可以邀请没有利益冲突的第三方加入,协助有效沟通
卫生署学生健康服务 <学生自助锦囊>
2022年10月