青 少 年 情 绪 大 检 阅 引 言 每 天 我 们 都 会 遇 到 很 多 事 情 ， 引 发 我 们 不 同 的 情 绪 反 应 ， 例 如 适 逢 节 日 我 们 会 觉 得 欢 喜 或 考 试 临 近 会 感 到 较 焦 虑 等 。 青 少 年 在 生 理 ， 心 理 及 社 交 各 方 面 都 经 历 较 快 的 发 展 ， 令 情 绪 也 较 容 易 波 动 。 青 少 年 若 能 敏 锐 地 辨 识 自 己 的 情 绪 ， 并 适 当 的 抒 发 和 处 理 ， 有 助 心 理 健 康 成 长 及 促 进 人 际 关 系 。 情 绪 知 多 少 情 绪 是 人 的 内 心 感 受 ， 也 是 推 动 行 为 的 重 要 力 量 。 正 面 的 情 绪 如 ∶ 愉 快 、 满 足 、 欣 赏 、 感 激 、 关 怀 、 期 待 、 惊 喜 、 羡 慕 等 。 负 面 的 情 绪 如 ∶ 愤 怒 、 怨 恨 、 不 满 、 忧 愁 、 焦 虑 、 恐 惧 、 嫉 妒 、 羞 耻 、 内 疚 等 。 正 面 的 情 绪 会 令 你 心 灵 舒 畅 。 心 中 充 满 这 些 感 情 的 人 会 乐 观 、 积 极 、 乐 于 助 人 、 充 满 斗 志 ， 也 能 纾 缓 压 力 及 面 对 挑 战 。 负 面 的 情 绪 会 令 你 陷 于 低 落 不 快 ， 当 遇 到 不 如 意 事 情 时 感 受 到 这 些 情 绪 是 正 常 的 。 但 若 长 期 被 这 些 负 面 情 绪 困 扰 ， 我 们 便 容 易 显 得 自 怨 自 艾 、 意 志 低 沉 、 畏 缩 不 前 和 愤 世 嫉 俗 。 认 识 负 面 的 情 绪 青 少 年 须 要 认 识 自 己 的 情 绪 ， 了 解 它 的 由 来 ， 从 而 作 出 恰 当 的 处 理 。 ( 一 ) 愤 怒 受 到 侮 辱 、 威 胁 遭 受 阻 碍 、 挫 折 遭 受 反 对 、 不 公 平 的 待 遇 ( 二 ) 忧 愁 缺 乏 成 功 的 体 验 得 不 到 足 够 的 关 怀 失 去 至 亲 至 爱 的 人 、 宠 物 或 物 件 ( 三 ) 焦 虑 与 恐 惧 家 庭 突 变 青 春 期 的 身 体 变 化 面 对 陌 生 的 场 合 和 情 景 做 错 事 担 心 被 揭 发 ( 四 ) 羞 耻 被 别 人 批 评 、 怪 责 遭 受 别 人 拒 绝 、 离 弃 遇 到 挫 折 、 失 败 身 体 缺 陷 或 毛 病 ( 五 ) 内 疚 触 犯 错 误 后 悔 自 己 的 所 作 所 为 觉 得 自 己 不 完 美 ， 达 不 到 要 求 情 绪 处 理 三 部 曲 第 一 部 曲 － 认 识 自 己 的 情 绪 一 个 人 能 够 准 确 地 感 受 和 描 绘 心 中 的 情 绪 ， 便 能 把 握 自 己 的 内 心 世 界 。 掌 握 到 甚 么 事 情 引 致 我 们 的 情 绪 起 伏 ， 可 增 进 我 们 对 自 我 的 了 解 。 敏 锐 的 情 感 触 觉 也 可 帮 助 我 们 了 解 别 人 情 感 ， 不 会 不 经 意 地 冒 犯 他 人 。 第 二 部 曲 － 恰 当 地 表 达 自 己 的 情 绪 青 少 年 应 学 习 多 些 表 达 正 面 的 情 绪 如 欣 赏 、 感 激 、 关 怀 、 宽 恕 、 满 足 、 快 乐 等 ， 这 会 令 生 活 更 丰 盛 和 有 意 义 ， 也 会 使 人 际 关 系 更 成 功 和 谐 。 当 有 负 面 情 绪 时 ， 应 以 不 伤 人 、 不 害 己 及 不 破 坏 的 原 则 来 表 达 ； 打 架 是 伤 害 了 别 人 ， 压 抑 是 委 屈 了 自 己 ， 对 死 物 拳 打 脚 踢 是 造 成 破 坏 ， 这 些 都 不 是 恰 当 的 情 绪 表 达 方 法 。 第 三 部 曲 － 采 取 成 熟 而 有 效 的 处 理 方 法 ( 一 ) 消 除 愤 怒 暂 时 与 发 生 冲 突 的 人 物 或 事 物 分 开 ， 如 洗 个 脸 或 饮 杯 水 ， 待 自 己 冷 静 下 来 才 再 作 解 决 。 将 注 意 力 暂 时 转 移 到 其 他 事 物 ， 可 做 一 些 松 弛 活 动 ， 如 听 音 乐 ， 做 运 动 。 用 另 一 个 角 度 看 那 些 令 自 己 愤 怒 的 事 件 ， 当 你 为 别 人 给 自 己 起 「 花 名 」 而 感 到 愤 怒 时 ， 若 你 能 改 变 想 法 ， 如 认 为 别 人 愿 意 跟 你 做 朋 友 ， 认 为 你 有 幽 默 感 才 会 给 你 起 「 花 名 」 ； 这 样 有 助 你 消 除 愤 怒 。 ( 二 ) 解 开 忧 愁 了 解 自 己 不 开 心 的 原 因 ， 勇 敢 地 面 对 自 己 的 困 扰 。 放 开 怀 抱 ， 不 再 怀 缅 失 去 的 东 西 ， 或 强 迫 自 己 做 到 百 分 百 完 美 ； 重 新 振 作 ， 等 待 新 挑 战 的 来 临 。 凡 事 看 好 的 一 面 ， 例 如 当 你 面 对 考 试 成 绩 差 的 时 候 ， 尝 试 检 讨 自 己 弱 点 之 馀 ， 亦 要 明 白 一 次 考 试 失 败 并 不 代 表 永 远 的 失 败 ， 反 而 可 能 成 为 你 的 推 动 力 。 想 一 些 开 心 或 积 极 的 东 西 ， 培 养 乐 观 的 人 生 态 度 。 建 立 支 持 网 络 ， 与 人 倾 诉 ， 互 相 支 持 鼓 励 ； 并 让 父 母 、 师 长 、 同 学 或 朋 友 分 担 烦 恼 。 ( 三 ) 化 解 焦 虑 与 恐 惧 未 雨 绸 缪 ， 作 好 心 理 准 备 ， 如 预 先 认 识 青 春 期 各 种 变 化 ， 可 减 少 忧 虑 不 安 。 平 时 多 参 加 不 同 的 活 动 ， 可 减 少 对 陌 生 场 合 的 恐 惧 。 考 试 或 比 赛 前 ， 逐 步 分 阶 段 作 预 习 或 彩 排 ， 熟 能 生 巧 ， 可 减 少 焦 虑 。 以 深 呼 吸 纾 缓 紧 张 的 情 绪 。 ( 四 ) 摆 脱 羞 耻 面 对 现 实 ， 接 受 自 己 ， 明 白 每 个 人 都 有 自 己 的 限 制 和 弱 点 ， 最 重 要 是 懂 得 欣 赏 自 己 的 优 点 ， 不 以 自 己 为 耻 。 例 如 未 能 于 陆 运 会 中 胜 出 ， 也 可 欣 赏 自 己 有 参 与 的 体 育 精 神 。 遇 到 挫 折 时 ， 不 要 退 缩 倒 下 ， 反 而 要 发 奋 图 强 ， 努 力 改 进 自 己 ， 再 勇 敢 地 面 对 挑 战 。 从 失 败 中 站 起 来 ， 再 接 再 厉 ， 让 自 己 从 实 际 的 成 功 中 重 建 自 尊 自 信 。 ( 五 ) 从 内 疚 中 释 放 承 认 没 有 人 是 完 美 和 不 会 犯 错 的 ， 不 要 对 自 己 的 过 失 作 出 夸 大 的 反 应 。 面 对 和 接 纳 自 己 ， 并 不 断 努 力 向 前 迈 进 。 承 认 自 己 的 错 失 ， 勇 于 改 过 和 作 出 适 当 的 弥 补 。 如 得 罪 了 人 便 要 道 歉 ， 以 后 不 再 重 蹈 覆 辙 。 在 尽 力 弥 补 后 ， 便 不 要 再 耿 耿 于 怀 ， 要 提 起 勇 气 奔 向 前 面 的 人 生 路 。 例 如 对 自 己 说 ∶ 「 无 论 考 试 成 绩 如 何 ， 总 之 尽 力 温 书 便 可 。 」 结 语 在 日 常 生 活 中 ， 我 们 会 有 不 同 的 情 绪 反 应 ， 青 少 年 应 敏 锐 地 认 识 自 己 的 情 绪 ， 并 学 习 多 些 表 达 正 面 的 情 绪 如 欣 赏 、 满 足 等 。 而 愤 怒 、 忧 愁 、 焦 虑 、 恐 惧 、 羞 耻 和 内 疚 也 是 常 见 的 负 面 情 绪 ， 应 采 取 成 熟 和 有 效 的 处 理 方 法 ， 不 要 伤 害 自 己 和 他 人 。