預防和紓緩壓力的7個好習慣

很多人都試過覺得壓力大或情緒困擾。有研究發現，建立7個簡單的生活習慣能夠有效預防紓緩壓力，減少情緒困擾。

減壓好幫手

好習慣1：睡得好

每晚定時上床休息，確保睡眠充足，12至18歲青少年每晚需要睡8.5至9.5個小時，幫助身體回復精力，亦令大腦負責情緒的區域，不會那麼容易對壓力過份敏感，令我們較容易控制情緒，少一點煩躁。睡眠時，腦部亦會自動整理日間所學過對資訊令我們減少忘記所學過的東西。

減壓了！

好習慣2：食得有營

我們要選擇吃新鮮及有營養的食物，壓力大的時候，記得要飲多喝水及多進食可以補充胺基酸的食物。

香蕉　牛奶　雞蛋　果仁　全穀類食物

減壓了！

好習慣3：做帶氧體能活動

帶氧體能活動可以幫助我們，消耗過多的壓力荷爾蒙皮質醇，促進安多酚分泌，提升快樂情緒。5至17歲兒童及青少年建議每天做最少60分鐘中等至劇烈強度體能活動。

減壓了！

好習慣4：適時放鬆

當我們全神貫注地做令自己心情愉快的消閒活動，都可以幫助我們將專注力從煩惱事上轉移開去，達到暫時放鬆心情到效果。

減壓了！

好習慣5：良好關係

與人關係不和是引起壓力的常見原因。改善人際關係，令自己享受與人融洽相處、互相支持的快樂，對減少煩惱及預防壓力十分重要。

減壓了！

好習慣6：配合能力

執著事事完美會令人容易焦慮，在選擇科目及訂立學習目標的時候，需要配合自己的能力及興趣，這樣才可以將壓力維持在良性影響程度，即是既可以推動自己努力學習，但亦不會令自己感到太大壓力。

減壓了！

好習慣7：樂觀心態

保持樂觀態度，鍛鍊正面思維，當我們習慣睡得好，食得有營，做帶氧體能活動，適時放鬆，與人有良好關係，做事又配合能力，我們自然容易建立到樂觀心態。有了樂觀心態，即使面對相同逆境，我們都會較有信心去應付及適應，受壓的感覺亦會減少。

減壓了！

#減壓好幫手

#7個好習慣

預防和紓緩壓力的7個好習慣