睡眠有利考試？

「如何保持最佳狀態應付考試？」

「如何在有限時間內讓大腦得到休息？」

「怎樣才可以不用一邊唸書，一邊和睡魔搏鬥？」

睡眠的科學

充足睡眠對身體和精神健康是必需的，如果大腦沒有得到充分休息，對自主神經系統、免疫系統和內分泌系統會造成不良影響。當這些分泌系統失調，亦會影響睡眠，形成惡性循環。

一整夜的睡眠由非快速眼動睡眠，和快速眼動睡眠這兩個階段交替組成，在熟睡狀態，即是處於深層睡眠階段時，身體都會分泌更多生長激素，亦會進行自我修復，使身體增強免疫力，12至18歲青少年每晚需要有8.5至9.5小時睡眠。

睡眠有利考試？

睡眠對保護大腦非常重要，學習前有足夠睡眠，有助大腦做好準備形成新記憶，學習後有足夠睡眠更能鞏固記憶、減少忘記，如果想有清晰的頭腦學習及考試，那就要安排自己每晚睡個好覺。

考試期間睡得好的要訣

處理焦慮擔憂

考試期間，焦慮擔憂是常見引致睡不好的原因，容易想起過去「以往曾經考得不好，很沮喪」或者將來「萬一考不好怎麼辦!?」。

不能改變過去的事，將來的考試成績取決於現在的努力，可以將焦慮擔憂寫在紙上，放入抽屜，讓自己放鬆心情好好睡覺，明天醒來再處理。

睡眠規律

熬夜唸書容易使人忘記學過的內容，更會引致失眠，不論上學還是放假，每天需要盡量定時入睡及起床，保持睡眠規律。

多曬太陽

日光對調節清醒及睡眠規律相當重要，早上上學時，盡量走在陽光下，讓自己曬30分鐘太陽。

避免咖啡因飲品

中午過後應該避免喝含咖啡因的飲品。

不時走動一下

如果在下午覺得有睡意，可以考慮站著唸書，或稍作走動，如果需要小睡，20分鐘已經足以提神

否則會影響晚上的正式睡眠。

避免太飽或太餓

晚餐應該在睡前三小時結束，睡前避免吃太飽或太餓。

睡前停用電子屏幕產品

睡前1小時停止使用電子屏幕產品，以免屏幕發出的亮光，特別是藍光，干擾睡眠。

睡前進行放鬆活動

睡前做一些放鬆活動，例如洗暖水澡、拉筋、伸展運動。

避免在睡床上溫習

睡床只用於睡眠，避免在床上做功課、念書、玩手機或看電視。

注意睡覺環境

睡覺環境要保持幽暗、寧靜、空氣流通、溫度適中。

待有睡意再入睡

如果上床後20分鐘仍然睡不著，可以起床在燈光較暗的環境下做一些輕鬆活動，直至感到有睡意。