臨場考試時突然腦袋一片空白？有對策！

放鬆身體

• 能帶動心情放鬆
• 伸屈手指
• 收緊再放鬆手腕、前臂肌肉
• 緊握拳頭再放鬆，重複5-10次
• 轉動肩膊、腳踭、腳趾關節

稍停

• 停一停，放慢自己的速度，能減少越急越焦慮

調節呼吸

• 慢慢呼吸
• 呼氣時間比吸氣時間長，能引起身體放鬆反應
• 做深呼吸2-3分鐘

使身體暖和

• 穿上外套
• 搓掌心和耳朵
• 在監考員准許下飲暖水

聯想字眼

• 寫下與考題內容相關概念的字眼，有助聯想起溫習過的內容

自我提示

• 有助對抗焦慮和災難性想法：
  • 「我現在只是有些緊張，我確實有溫書、只要我放鬆些、我會漸漸想起來的。」
  • 「我可以先做其他題目。」

事前預防

• 溫習時用感官刺激方法(手抄、朗讀、聆聽、圖像等)加強記憶
• 有足夠睡眠
• 提早執拾應考所需物品
• 帶備外套、暖水樽
• 提早到試場
• 身體缺水會影響專注力，要喝適量的水

衞生署學生健康服務

2024年3月