如何教導青少年調節情緒

與青少年溝通，首先，要調較自己的目標，要讓青少年感到你真正關心他們，接納他們的情緒，而不是要求他們抑壓感受，需要立即回復開心狀態。

減少情緒脆弱度

健康問題會影響情緒，要有營養飲食、足夠睡眠及做運動，不要濫用會影響情緒的物質，例如藥物、酒精、或過量飲用含咖啡因的飲品。

學習與情緒共處

教導青少年各種情緒的功能，使他們明白雖然會出現負面情緒，但亦會隨時間減弱消退，令他們接受自己的感受而不用抑壓或自責。

提高對情緒的覺察力

培養察覺情緒的習慣，並透過做深呼吸、分散注意力、減壓練習、向人傾訴等方法，以減低負面情緒的強烈程度及持續時間。

提高對念頭的覺察力

想法不一定就是事實，但卻會牽動情緒，教導青少年多點留意自己的想法，明白想法引起情緒，能夠減少情緒失控的感覺，繼而可以選擇用恰當的方法以表達情緒。

舒緩情緒的方法

引導青少年思考有哪些方法能夠有效舒緩自己的情緒，而不會造成傷害，鼓勵他們將方法寫在提示卡上，放在身邊作提醒用。

累積正面回憶

記錄能夠帶來歡樂、感恩及令人心情振奮的生活片段，讓大腦累積正面回憶及樂觀思想。

計劃應對策略

對可能出現的逆境，引導青少年預先計劃不同的應對方案，萬一遇到逆境，便可以減輕情緒打擊及衝動反應，有冷靜頭腦以應付情況。

提升能力感

鼓勵青少年多參與活動，特別是義工活動，從「經一事、長一智」體會個人成長，亦多與青少年一同聆聽和閱讀別人的經歷 ，使他們可以參考借鏡，提升處事的信心。

衞生署學生健康服務

2023年12月