|
常 吃 食 物 的 熱 量
|
五 穀 類
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
白 飯
|
1 中 號 碗 （ 用 米 64 克 ）
|
234
|
|
白 粥
|
1 中 號 碗 （ 24 克 米 ）
|
88
|
|
米 粉 （ 熟 ， 未 連 湯 ）
|
1 中 號 碗 （ 140 克 ）
|
173
|
|
河 粉 （ 熟 ， 未 連 湯 ）
|
1 中 號 碗 （ 140 克 ）
|
284
|
|
意 粉 （ 熟 ， 未 連 湯 ）
|
1 中 號 碗 （ 140 克 ）
|
174
|
|
通 心 粉 ( 熟 ， 未 連 湯 ）
|
1 中 號 碗 （ 165 克 ）
|
167
|
|
上 海 麵
|
1 個 （ 58 克 ）
|
207
|
|
蛋 麵
|
1 個 （ 55 克 ）
|
215
|
|
伊 麵
|
1 個 （ 細 ） （ 80 克 ）
|
404
|
|
即 食 麵
|
1 個 （ 100 克 ）
|
455
|
|
麥 皮 （ 熟 ）
|
1 中 號 碗 （ 生 ） (56 克 ）
|
180
|
|
早 餐 粟 米 片
|
1 中 號 碗 （ 25 克 ）
|
92
|
|
包 、 餅 、 糕 點 類
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
漢 堡 包
|
1 個 (102 克 )
|
260
|
|
芝 士 漢 堡 包
|
1 個 (116 克 )
|
310
|
|
魚 柳 包
|
1 個 (142 克 )
|
440
|
|
煙 肉 蛋 漢 堡 包
|
1 個 (138 克 )
|
290
|
|
豬 柳 漢 堡 包
|
1 個 (117 克 )
|
370
|
|
豬 柳 蛋 漢 堡 包
|
1 個 (167 克 )
|
440
|
|
火 腿 三 文 治
|
1 份 (122 克 )
|
262
|
|
芝 士 火 腿 三 文 治
|
1 份 (146 克 )
|
353
|
|
熱 狗 包
|
1 個 (120 克 )
|
300
|
|
牛 角 包
|
1 個 (41 克 )
|
180
|
|
方 包 （ 厚 身 ）
|
1 片 (50 克 )
|
125
|
|
豬 仔 包
|
1 個 (60 克 )
|
169
|
|
雞 尾 包
|
1 個 (65 克 )
|
221
|
|
菠 蘿 包
|
1 個 (70 克 )
|
235
|
|
忌 廉 檳
|
1 個 (80 克 )
|
280
|
|
油 條
|
1 條 (75 克 )
|
210
|
|
克 力 架 餅
|
1 塊 (8 克 )
|
35
|
|
甜 茶 餅
|
1 塊 (8 克 )
|
28
|
|
消 化 餅
|
1 塊 (15 克 )
|
71
|
|
馬 利 餅
|
3 塊 (15 克 )
|
35
|
|
朱 古 力 夾 心 餅
|
3 件 (31 克 )
|
160
|
|
鬆 厚 薄 餅 ( 芝 士 )
|
2 件 (200 克 )
|
492
|
|
薄 脆 薄 餅 ( 芝 士 )
|
2 件 (150 克 )
|
398
|
|
芝 士 蛋 糕 ( 直 徑 9 吋 )
|
1/12 個
|
278
|
|
魚 、 蛋 、 肉 類
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
雞 肉 香 腸
|
1 條 （ 45 克 ）
|
115
|
|
火 腿
|
2 片 （ 57 克 ）
|
103
|
|
燒 豬 排 骨 （ 半 肥 瘦 ）
|
85 克
|
270
|
|
煎 豬 扒 （ 半 肥 瘦 ）
|
89 克
|
334
|
|
煎 豬 扒 （ 全 瘦 ）
|
67 克
|
178
|
|
燒 肉 （ 半 肥 瘦 連 皮 ）
|
75 克
|
248
|
|
燒 肉 （ 全 瘦 ）
|
75 克
|
170
|
|
臘 腸
|
1 條 （ 40 克 ）
|
208
|
|
炸 雞 翼
|
1 隻 （ 55 克 ）
|
178
|
|
炸 雞 上 髀
|
1 件 （ 104 克 ）
|
294
|
|
炸 雞 小 腿
|
1 件 （ 57 克 ）
|
146
|
|
炸 雞 塊
|
6 件 （ 130 克 ）
|
352
|
|
燒 鴨 肉 （ 連 皮 ）
|
半 隻 （ 382 克 ）
|
1287
|
|
燒 鴨 肉 （ 不 連 皮 ）
|
半 隻 （ 221 克 ）
|
445
|
|
燒 鵝 肉 （ 連 皮 ）
|
半 隻 （ 774 克 ）
|
2362
|
|
燒 鵝 肉 （ 不 連 皮 ）
|
半 隻 （ 591 克 ）
|
1406
|
|
銀 雪 魚 （ 白 灼 ）
|
100 克
|
102
|
|
吞 拿 魚 （ 水 浸 ）
|
85 克
|
111
|
|
吞 拿 魚 （ 油 浸 ）
|
85 克
|
163
|
|
紅 衫 魚 （ 生 ， 淨 肉 ）
|
2 兩 （ 75 克 ）
|
85
|
|
大 魚 腩 （ 生 ， 連 皮 去 骨 ）
|
2 兩 （ 75 克 ）
|
57
|
|
白 灼 蝦
|
100 克
|
99
|
|
烚 蛋
|
1 隻 （ 50 克 ）
|
74
|
|
煎 蛋
|
1 隻 （ 50 克 ）
|
118
|
|
火 腿 芝 士 奄 列
|
1 份 （ 118 克 ）
|
290
|
|
乾 豆 / 豆 製 品
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
眉 豆 （ 熟 ）
|
1 碗 （ 171 克 ）
|
198
|
|
紅 豆 （ 熟 ）
|
1 碗 （ 256 克 ）
|
208
|
|
黃 豆 （ 熟 ）
|
1 碗 （ 172 克 ）
|
298
|
|
豆 腐
|
1 磚 （ 112 克 ）
|
85
|
|
豆 腐 泡
|
6 個 （ 100 克 ）
|
316
|
|
盒 裝 豆 腐 花
|
1 盒 （ 240 克 ）
|
150
|
|
點 心
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
蝦 餃
|
1 件 （ 16 克 ）
|
37
|
|
燒 賣
|
1 件 （ 16 克 ）
|
42
|
|
雞 扎
|
1 件 （ 50 克 ）
|
45
|
|
粉 果
|
1 件 （ 20 克 ）
|
44
|
|
潮 州 粉 果
|
1 件 （ 57 克 ）
|
113
|
|
魚 翅 餃
|
1 件 （ 15 克 ）
|
39
|
|
山 竹 牛 肉
|
1 件 （ 42 克 ）
|
94
|
|
排 骨
|
1 件 （ 20 克 ）
|
37
|
|
义 燒 包
|
1 個 ( 細 ) （ 38 克 ）
|
94
|
|
豆 沙 包
|
1 個 ( 細 ) （ 33 克 ）
|
80
|
|
蓮 蓉 包
|
1 個 ( 細 ) （ 33 克 ）
|
97
|
|
蘿 蔔 糕 ( 煎 )
|
1 件 （ 58 克 ）
|
80
|
|
齋 腸 粉
|
1 條 （ 57 克 ）
|
66
|
|
牛 肉 腸 粉
|
1 條 （ 78 克 ）
|
79
|
|
鹹 肉 粽
|
1 隻 （ 135 克 ）
|
325
|
|
春 卷
|
1 條 （ 40 克 ）
|
136
|
|
芋 角
|
1 件 （ 26 克 ）
|
113
|
|
炸 兩
|
1 碟 （ 150 克 ）
|
550
|
|
零 食
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
芝 士 圈
|
1 小 包 (25 克 )
|
125
|
|
焗 花 生 ( 不 連 殼 )
|
28 粒 (28 克 )
|
170
|
|
焗 栗 子
|
3 粒 (28 克 )
|
68
|
|
果 汁 糖
|
5 粒 (28 克 )
|
98
|
|
朱 古 力
|
1 小 包 (50 克 )
|
265
|
|
雲 呢 拿 雪 糕
|
1 杯 (133 克 )
|
269
|
|
果 汁 雪 條
|
1 條 (92 克 )
|
57
|
|
炸 薯 條 ( 細 )
|
1 包 (68 克 )
|
220
|
|
炸 薯 條 ( 中 )
|
1 包 (97 克 )
|
320
|
|
炸 薯 條 ( 大 )
|
1 包 (122 克 )
|
400
|
|
炸 薯 片 ( 中 )
|
1 包 (100 克 )
|
533
|
|
魚 肉 燒 賣
|
5 粒
|
160
|
|
炸 魚 旦
|
5 粒
|
115
|
|
日 式 章 魚 丸
|
4 粒
|
113
|
|
雞 蛋 仔
|
1 底
|
399
|
|
蔬 菜
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
白 菜 （ 水 煮 ）
|
1 中 號 碗 （ 170 克 ）
|
20
|
|
椰 菜 花 （ 水 煮 ）
|
1 中 號 碗 （ 150 克 ）
|
34
|
|
西 蘭 花 （ 水 煮 ）
|
1 中 號 碗 （ 156 克 ）
|
44
|
|
生 菜
|
1 中 號 碗 （ 56 克 ）
|
10
|
|
甘 筍 （ 水 煮 ）
|
1 條 （ 72 克 ）
|
32
|
|
粟 米
|
1 條 （ 125 克 ）
|
120
|
|
青 豆 （ 水 煮 ）
|
1 碗 （ 196 克 ）
|
155
|
|
薯 仔 去 皮 （ 烚 ）
|
1 個 （ 135 克 ）
|
117
|
|
水 果
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
蘋 果
|
1 個 （ 小 型 ） （ 138 克 ）
|
80
|
|
橙
|
1 個 （ 小 型 ） （ 131 克 ）
|
60
|
|
雪 梨
|
1 個 （ 中 型 ） （ 170 克 ）
|
60
|
|
香 蕉
|
1 隻 （ 175 克 ）
|
105
|
|
皇 帝 蕉
|
1 隻 （ 85 克 ）
|
47
|
|
提 子
|
10 粒 （ 50 克 ）
|
35
|
|
荔 枝
|
10 粒 （ 120 克 ）
|
70
|
|
西 瓜
|
1 中 號 碗 （ 160 克 ）
|
51
|
|
芒 果
|
1 個 （ 300 克 ）
|
135
|
|
牛 油 果
|
1 個 （ 454 克 ）
|
340
|
|
脂 肪
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
低 脂 牛 油
|
1 茶 匙 （ 5 克 ）
|
18
|
|
植 物 牛 油
|
1 茶 匙 （ 5 克 ）
|
34
|
|
牛 油
|
1 茶 匙 （ 5 克 ）
|
36
|
|
芥 花 籽 油
|
1 湯 匙 （ 14 克 ）
|
125
|
|
粟 米 油
|
1 湯 匙 （ 14 克 ）
|
125
|
|
花 生 油
|
1 湯 匙 （ 14 克 ）
|
125
|
|
沙 律 醬
|
1 湯 匙 （ 15 克 ）
|
60
|
|
低 熱 量 沙 律 醬
|
1 湯 匙 （ 15 克 ）
|
35
|
|
其 他
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
砂 糖
|
1 平 茶 匙 （ 5 克 ）
|
20
|
|
蜜 糖
|
2 平 茶 匙 （ 15 克 ）
|
43
|
|
果 醬
|
2 平 茶 匙 （ 15 克 ）
|
39
|
|
花 生 醬
|
2 平 茶 匙 （ 15 克 ）
|
93
|
|
糖 膠
|
1 湯 匙 （ 20 克 ）
|
60
|
|
飲 品
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
可 樂 汽 水
|
1 罐 （ 355 毫 升 ）
|
150
|
|
代 糖 汽 水
|
1 罐 （ 355 毫 升 ）
|
2
|
|
清 茶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
2
|
|
咖 啡
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
2
|
|
維 他 奶
|
1 盒 （ 250 毫 升 ）
|
120
|
|
葡 萄 適
|
1 細 樽 （ 275 毫 升 ）
|
198
|
|
利 賓 納
|
1/3 杯 （ 70 毫 升 ）
|
160
|
|
純 橙 汁 （ 不 加 糖 ）
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
114
|
|
蜂 蜜 綠 茶
|
1 樽 （ 500 毫 升 ）
|
75
|
|
寶 礦 力
|
1 罐 （ 330 毫 升 ）
|
79
|
|
佳 得 樂
|
1 樽 （ 615 毫 升 ）
|
148
|
|
奶 類
|
分 量
|
卡 路 里
|
|
全 脂 牛 奶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
150
|
|
低 脂 牛 奶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
121
|
|
高 鈣 低 脂 牛 奶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
134
|
|
脫 脂 奶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
91
|
|
全 脂 朱 古 力 奶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
205
|
|
低 脂 朱 古 力 奶
|
1 杯 （ 240 毫 升 ）
|
165
|
|
煉 奶
|
≈ 6 茶 匙 （ 38 克 ）
|
123
|
|
全 脂 淡 奶
|
≈ 6 茶 匙 （ 32 克 ）
|
42
|
|
朱 古 力 奶 昔
|
1.25 杯 （ 283 毫 升 ）
|
360
|
|
雲 呢 拿 奶 昔
|
1.25 杯 （ 283 毫 升 ）
|
314
|
|
益 力 多
|
1 瓶 （ 100 毫 升 ）
|
70
|
|
好 立 克
|
2 滿 茶 匙 （ 15 克 ）
|
59
|
|
阿 華 田
|
1 平 湯 匙 （ 7 克 ）
|
26
|
|
朱 古 力 粉
|
1 滿 湯 匙 （ 6 克 ）
|
22
|
|
芝 士
|
1 片
|
107
|
|
低 脂 果 味 乳 酪
|
1 小 杯 （ 150 克 ）
|
129
|
1 安 士 = 28 克
1 兩 = 40 克
1 中 號 碗 約 240 毫 升
|
|