眼睛/視力健康
   
 

電 腦 操 作 與 眼 睛 保 護

眼 睛 問 題 原 因 改 善 方 法
  • 眼 睛 疲 勞
  • 視 覺 模 糊
  • 聚 焦 緩 慢
  • 重 影
  • 頭 痛
  • 屏 幕 的 字 體 模 糊 不 清 。
  • 天 花 燈 光 或 窗 外 眩 光 被 屏 幕 反 射 後 進 入 眼 睛 , 引 起 不 適 。
  • 長 時 間 近 距 離 面 對 電 腦 屏 幕 , 引 致 睫 狀 肌 疲 勞 。
  • 眼 睛 經 常 來 回 於 屏 幕 及 文 件 之 間 , 須 不 斷 變 換 焦 距 , 亦 容 易 引 致 睫 狀 肌 疲 勞 。
  • 眼 睛 來 回 於 「 白 紙 黑 字 」 的 文 件 及 「 黑 底 白 字 」 的 屏 幕 之 間 , 須 要 不 斷 的 調 校 及 適 應 。
  • 當 睫 狀 肌 過 於 疲 勞 而 不 能 適 當 地 聚 焦 時 , 便 會 出 現 重 影 、 視 覺 模 糊 、 聚 焦 緩 慢 、 眼 睛 疲 勞 , 甚 至 頭 痛 等 徵 狀 。
  • 利 用 遮 光 罩 將 天 花 光 線 引 導 向 下 , 避 免 散 射 眩 光 。
  • 為 避 免 屏 幕 做 成 的 反 光 及 眩 光 , 不 應 將 屏 幕 置 於 窗 前 , 亦 不 應 背 著 窗 來 坐 。 可 考 慮 用 窗 簾 遮 擋 窗 外 的 光 線 。
  • 避 免 工 作 枱 所 做 成 的 反 光 及 眩 光 。 可 用 表 面 磨 沙 的 工 作 枱 而 避 免 光 滑 反 光 的 枱 面 。
  • 屏 幕 應 選 擇 淺 色 的 底 色 配 合 深 色 的 字 體 , 以 增 加 光 暗 對 比 , 並 加 上 偏 光 片 或 防 反 光 片 , 以 減 低 屏 幕 刺 眼 的 強 光 。
  • 定 期 用 紙 巾 或 乾 布 抹 屏 幕 的 表 面 , 避 免 塵 埃 積 聚 , 影 響 清 晰 度 。
  • 屏 幕 的 高 度 應 與 眼 睛 位 置 配 合 , 令 視 線 微 微 向 下 望 。
  • 工 作 文 件 和 屏 幕 應 放 置 於 和 眼 睛 距 離 相 同 , 使 眼 睛 不 用 時 常 更 改 調 節 力 。
  • 如 有 需 要 , 文 件 應 該 有 輔 助 照 明 燈 。
  • 操 作 電 腦 約 二 十 至 三 十 分 鐘 後 , 應 有 二 十 至 三 十 秒 的 休 息 。
  • 眼 睛 痕 癢
  • 眼 紅
  • 流 淚 水
  • 電 腦 終 端 機 背 後 排 出 熱 氣 , 加 速 淚 水 的 蒸 發 。
  • 電 腦 房 的 冷 氣 空 調 使 空 氣 變 得 乾 燥 , 令 淚 水 容 易 蒸 發 。
  • 太 集 中 精 神 近 距 離 觀 看 屏 幕, 令 眨 眼 的 頻 率 減 少 , 導 致 蒸 發 掉 的 淚 水 不 能 及 時 補 充 , 使 眼 睛 變 得 乾 燥 , 引 致 眼 睛 痕 癢 及 眼 紅 。
  • 另 一 方 面 , 眼 乾 及 眼 痕 亦 可 能 刺 激 眼 睛 分 泌 過 量 的 淚 水 , 引 致 流 淚 水 。
  • 儘 量 避 免 將 終 端 機 的 背 面 貼 近 牆 壁 , 令 熱 氣 反 射 , 吹 向 眼 睛 。
  • 在 不 損 壞 電 腦 的 大 前 題 下 , 盡 量 減 少 使 用 冷 氣 空 調 或 避 免 將 溫 度 調 得 太 低 。
  • 刻 意 地 增 加 眨 眼 的 頻 率 , 將 淚 水 掃 於 眼 睛 上 以 滋 潤 眼 睛 。
  • 如 有 需 要 , 可 使 用 人 造 淚 水 滋 潤 眼 睛 。

使 用 電 腦 時 的 正 確 姿 勢 與 設 備

A 顯示屏幕的最頂適宜在略低於眼睛的水平,而位置應保持最少50厘米距離。
B 坐姿要挺直和貼近工作枱。
C 前臂與手臂約成直角放於座椅手靠,鍵盤前面應留有足夠的空間來承托雙手。
D 在操作鍵盤時,手腕必需保持平直。
E 將滑鼠放在適當位置,確保使用滑鼠時手腕平直。
F 工作枱面下要有足夠空間容納雙腿活動。
G 為減少座椅邊對大腿背面及膝蓋的壓力,使用圓邊或渦形座墊的椅子較佳。有需要時,可使用腳踏改善情況。
 
資料來源﹕智Sm@rt新世代 – 中學篇 2014
 
(二零一四年六月修訂)
 
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最近修訂日期 : 二零一五年四月二十四日
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