眼睛/視力健康
電 腦 操 作 與 眼 睛 保 護
眼 睛 問 題
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原 因
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改 善 方 法
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- 眼 睛 疲 勞
- 視 覺 模 糊
- 聚 焦 緩 慢
- 重 影
- 頭 痛
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- 屏幕的字體模糊不清
- 天花燈光或窗外眩光的反射
- 長時間近距離面對電腦屏幕,引致睫狀肌疲勞
- 視綫經常來回於屏幕及文件之間,需不斷變換焦距,引致睫狀肌疲勞
- 視綫來回於「白紙黑字」的文件及「黑底白字」的屏幕之間,需要不斷的調校及適應
- 當睫狀肌過於疲勞而不能適當地聚焦時,便會出現眼睛疲勞、視覺模糊、聚焦緩慢、重影,甚至頭痛等徵狀
- 不合適的光線
- 屈光不正(近視、遠視或散光)
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- 利用遮光罩將天花光線引導向下,避免散射眩光
- 為避免屏幕做成的反光及眩光,不應將屏幕置於窗前,亦不應背著窗來坐,可考慮用窗簾遮擋窗外的光線
- 避免工作枱所做成的反光及眩光,可用表面磨沙的工作枱
- 屏幕應選擇淺色的底色配合深色的字體,以增加光暗對比,並加上偏光片或防反光片,以減低屏幕刺眼的強光
- 保持屏幕的表面清潔,避免塵埃積聚,影響清晰度
- 屏幕的高度應與眼睛位置配合,令視線微微向下望(觀望角度15-20度)
- 工作文件和屏幕應放置於和眼睛距離相同的位置,使眼睛不用時常調節
- 如有需要,文件應該有輔助照明燈
- 連續操作電腦每20分鐘,遠望20呎外景物最少20秒
- 工作間照明光度宜在300-500勒克司(lux),最高不超過750勒克司(lux)
- 定期驗眼
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- 電 腦 終 端 機 背 後 排 出 熱 氣 , 加 速 淚 水 的 蒸 發
- 電 腦 房 的 冷 氣 空 調 使 空 氣 變 得 乾 燥 , 令 淚 水 容 易 蒸 發
- 太 集 中 精 神 近 距 離 觀 看 屏 幕, 令 眨 眼 的 頻 率 減 少 , 導 致 蒸 發 掉 的 淚 水 不 能 及 時 補 充 , 引 致 眼 睛 痕 癢 及 眼 紅
- 眼 乾 及 眼 痕 亦 可 能 刺 激 眼 睛 分 泌 過 量 的 淚 水 , 引 致 流 淚 水
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- 避 免 將 終 端 機 的 背 面 貼 近 牆 壁 , 令 熱 氣 反 射 , 吹 向 眼 睛
- 在 不 損 壞 電 腦 的 大 前 題 下 , 盡 量 減 少 使 用 冷 氣 空 調 或 避 免 將 溫 度 調 得 太 低
- 刻 意 地 增 加 眨 眼 的 頻 率 , 將 淚 水 掃 於 眼 睛 上 以 滋 潤 眼 睛
- 如 有 需 要 , 可 使 用 人 造 淚 水 滋 潤 眼 睛
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使 用 電 腦 時 的 正 確 姿 勢 與 設 備
A |
顯示屏幕的最頂適宜在略低於眼睛的水平(觀望角度15-20度),並與眼睛保持大約500亳米的距離 |
B |
坐姿要挺直和貼近工作枱 |
C |
前臂與手臂約成直角放於座椅手靠,鍵盤前面應留有足夠的空間來承托雙手 |
D |
在操作鍵盤時,手腕需保持平直 |
E |
將滑鼠放在適當位置,確保使用滑鼠時手腕平直 |
F |
工作枱面下要有足夠空間容納雙腿活動 |
G |
為減少座椅邊對大腿背面及膝蓋的壓力,使用圓邊或渦形座墊的椅子較佳。有需要時,可使用腳踏改善情況 |
醒目提示:
1. |
合適光線及減少眩光 |
2. |
保持合適工作距離和觀看姿勢 |
3. |
休息眼睛:採用20-20-20 規則(每20分鐘遠望20呎外景物最少20秒) |
4. |
多眨眼睛 |
5. |
定期驗眼和良好觀看習慣 |
(二零二二年六月修訂)
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