眼睛/視力健康
   
 

電 腦 操 作 與 眼 睛 保 護

眼 睛 問 題 原 因 改 善 方 法
  • 眼 睛 疲 勞
  • 視 覺 模 糊
  • 聚 焦 緩 慢
  • 重 影
  • 頭 痛
  • 熒 光 幕 的 字 體 模 糊 不 清 。
  • 天 花 燈 光 或 窗 外 眩 光 被 熒 光 幕 反 射 後 進 入 眼 睛 , 引 起 不 適 。
  • 長 時 間 近 距 離 面 對 電 腦 熒 光 幕 , 引 致 睫 狀 肌 疲 勞 。
  • 眼 睛 經 常 來 回 於 熒 光 幕 及 文 件 之 間 , 須 不 斷 變 換 焦 距 , 亦 容 易 引 致 睫 狀 肌 疲 勞 。
  • 眼 睛 來 回 於 「 白 紙 黑 字 」 的 文 件 及 「 黑 底 白 字 」 的 熒 光 幕 之 間 , 須 要 不 斷 的 調 校 及 適 應 。
  • 當 睫 狀 肌 過 於 疲 勞 而 不 能 適 當 地 聚 焦 時 , 便 會 出 現 重 影 、 視 覺 模 糊 、 聚 焦 緩 慢 、 眼 睛 疲 勞 , 甚 至 頭 痛 等 徵 狀 。
  • 利 用 遮 光 罩 將 天 花 光 線 引 導 向 下 , 避 免 散 射 眩 光 。
  • 為 避 免 熒 光 幕 做 成 的 反 光 及 眩 光 , 不 應 將 熒 光 幕 置 於 窗 前 , 亦 不 應 背 著 窗 來 坐 。 可 考 慮 用 窗 簾 遮 擋 窗 外 的 光 線 。
  • 避 免 辦 工 檯 所 做 成 的 反 光 及 眩 光 。 可 用 表 面 磨 沙 的 辦 工 檯 而 避 免 光 滑 反 光 的 檯 面 。
  • 熒 光 幕 應 選 擇 淺 色 的 底 色 配 合 深 色 的 字 體 , 以 增 加 光 暗 對 比 , 並 加 上 偏 光 片 或 防 反 光 片 , 以 減 低 熒 光 幕 刺 眼 的 強 光 。
  • 定 期 用 紙 巾 或 乾 布 抹 熒 光 幕 的 表 面 , 避 免 塵 埃 積 聚 , 影 響 清 晰 度 。
  • 熒 光 幕 的 高 度 應 與 眼 睛 位 置 配 合 , 令 視 線 微 微 向 下 望 。
  • 工 作 文 件 和 熒 光 幕 應 同 樣 放 置 於 距 離 眼 睛 40 至 60 厘 米 處 , 使 眼 睛 不 用 時 常 更 改 調 節 力 。
  • 如 有 需 要 , 文 件 應 該 有 輔 助 照 明 燈 。
  • 操 作 電 腦 約 三 十 至 四 十 分 後 , 應 有 五 至 十 分 鐘 的 休 息 。
  • 眼 睛 痕 癢
  • 眼 紅
  • 流 淚 水
  • 電 腦 終 端 機 背 後 排 出 熱 氣 , 加 速 淚 水 的 蒸 發 。
  • 電 腦 房 的 冷 氣 空 調 使 空 氣 變 得 乾 燥 , 令 淚 水 容 易 蒸 發 。
  • 太 集 中 精 神 近 距 離 觀 看 熒 光 幕 , 令 眨 眼 的 頻 率 減 少 , 導 致 蒸 發 掉 的 淚 水 不 能 及 時 補 充 , 使 眼 睛 變 得 乾 燥 , 引 致 眼 睛 痕 癢 及 眼 紅 。
  • 另 一 方 面 , 眼 乾 及 眼 痕 亦 可 能 刺 激 眼 睛 分 泌 過 量 的 淚 水 , 引 致 流 淚 水 。
  • 盡 量 避 免 將 終 端 機 的 背 面 貼 近 牆 壁 , 令 熱 氣 反 射 , 吹 向 眼 睛 。
  • 在 不 損 壞 電 腦 的 大 前 題 下 , 盡 量 減 少 使 用 冷 氣 空 調 或 避 免 將 溫 度 調 得 太 低 。
  • 刻 意 地 增 加 眨 眼 的 頻 率 , 將 淚 水 掃 於 眼 睛 上 以 滋 潤 眼 睛 。
  • 如 有 需 要 , 可 使 用 人 造 淚 水 滋 潤 眼 睛 。

使 用 電 腦 時 的 正 確 姿 勢 與 設 備

  1. 眼 睛 應 微 微 向 下 望 向 熒 光 幕 , 角 度 約 為 15-20 度 , 以 減 少 天 花 光 線 的 反 射 。
  2. 眼 睛 與 熒 光 幕 的 距 離 約 為 40-60 厘 米 , 以 避 免 睫 狀 肌 過 於 疲 勞 。
  3. 手 臂 與 前 臂 的 擺 放 約 成 90 度 , 避 免 手 臂 肌 肉 過 勞 。
  4. 選 用 可 調 校 的 椅 背 , 保 持 脊 骨 挺 直 。
  5. 選 用 圓 形 或 捲 向 邊 緣 的 座 椅 , 使 坐 姿 保 持 固 定 。
  6. 選 用 可 調 校 高 度 的 座 椅 , 高 度 約 34-52 厘 米 , 使 眼 睛 微 微 向 下 望 向 熒 光 幕 。
  7. 椅 子 應 有 活 動 的 腳 輪 , 方 便 工 作 期 間 活 動 。
  8. 如 有 需 要 , 可 用 承 托 腳 部 的 踏 板 , 使 腳 部 有 足 夠 的 承 托 力 。
  9. 檯 與 膝 蓋 應 有 一 定 距 離 , 使 腿 部 有 足 夠 的 位 置 伸 展 。
  10. 選 用 前 臂 或 手 部 護 墊 , 使 手 腕 有 足 夠 的 承 托 力 。
  11. 手 腕 應 傾 斜 少 於 10 度 , 以 減 低 手 腕 的 疲 勞 。
  12. 熒 光 幕 應 可 作 適 量 的 轉 動 , 以 配 合 不 同 的 工 作 環 境 。
  13. 熒 光 幕 應 置 於 身 體 的 正 前 方 , 使 眼 睛 保 持 向 前 直 望 。
  14. 選 用 可 調 校 之 文 件 架 , 使 工 作 文 件 和 熒 光 幕 同 樣 放 置 於 距 離 眼 睛 40 至 60 厘 米 處 。
  15. 選 用 可 調 校 高 度 的 電 腦 檯 , 以 配 合 座 椅 的 高 度 。
 
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