心理社交健康

青 少 年 情 緒 大 檢 閱

每 天 我 們 都 會 遇 到 很 多 事 情 ， 引 發 我 們 不 同 的 情 緒 反 應 ， 例 如 ：愉 快 、憤 怒 及 憂 愁 等 。青 少 年 在 生 理 、 心 理 及 社 交 各 方 面 都 經 歷 較 快 的 發 展 ， 令 情 緒 也 較 容 易 波 動 。 青 少 年 若 能 敏 銳 地 辨 識 自 己 的 情 緒 ， 並 適 當 地 抒 發 和 處 理 ， 能 有 助 心 理 健 康 成 長 及 促 進 人 際 關 係。

情 緒 知 多 少 ？

情 緒 是 人 的 內 心 感 受 ， 也 是 推 動 行 為 的 重 要 力 量 。

正 面 的 情 緒	負 面 的 情 緒
愉 快 滿 足 欣 賞 感 激 關 懷 期 待 驚 喜 羨 慕	憤 怒 怨 恨 不 滿 憂 愁 焦 慮 恐 懼 羞 恥 內 疚 嫉 妒

心 中 充 滿 正 面 情 緒 的 人 會 樂 觀 、 積 極 、 樂 於 助 人 ， 亦 能 舒 緩 壓 力 。 而 負 面 的 情 緒 會 令 人 陷 於 低 落 不 快 、 自 怨 自 艾 、 意 志 低 沉 、 畏 縮 不 前 和 憤 世 嫉 俗 。

情 緒 處 理 三 部 曲

第 一 部 曲 － 認 識 自 己 的 情 緒

• 準 確 地 感 受 和 描 繪 心 中 的 情 緒
• 掌 握 引 起 情 緒 起 伏 的 原 因
• 敏 銳 別 人 的 情 感

第 二 部 曲 － 恰 當 地 表 達 自 己 的 情 緒

• 表 達 正 面 的 情 緒 會 令 生 活 更 豐 盛 和 有 意 義 ， 也 會 使 人 際 關 係 更 成 功 和 諧
• 不 要 壓 抑 情 緒 。 當 有 負 面 情 緒 時 ， 應 以 不 傷 人 、 不 害 己 及 不 破 壞 的 原 則 ， 冷 靜 及 明 智 地 表 達

第 三 部 曲 － 有 效 地 處 理 自 己 的 情 緒

( 一 ) 處 理 憤 怒

• 暫 時 與 發 生 衝 突 的 人 或 事 分 開
• 做 一 些 愉 快 和 鬆 弛 的 活 動 如 ： 聽 音 樂 ， 做 運 動 等
• 保 持 樂 觀 幽 默

( 二 ) 減 少 憂 愁

• 了 解 令 自 己 不 開 心 的 原 因 ， 勇 敢 面 對 自 己 的 困 擾
• 不 再 懷 緬 失 去 的 東 西
• 與 人 傾 訴 ， 互 相 支 持 鼓 勵 ， 讓 父 母 、 師 長 、 同 學 或 朋 友 分 擔 煩 惱

( 三 ) 化 解 焦 慮 與 恐 懼

• 未 雨 綢 繆 ， 作 好 心 理 準 備 ， 如 預 先 認 識 青 春 期 的 各 種 變 化
• 多 參 加 不 同 的 活 動 ， 可 減 少 對 陌 生 場 合 的 恐 懼
• 考 試 或 比 賽 前 ， 逐 步 分 階 段 作 預 習 或 綵 排 ， 熟 能 生 巧 ， 可 減 少 焦 慮
• 以 深 呼 吸 及 鬆 弛 技 巧 紓 緩 緊 張 的 情 緒

( 四 ) 擺 脫 羞 恥

• 接 受 自 己 的 限 制 和 弱 點
• 欣 賞 自 己 所 付 出 的 努 力
• 從 失 敗 中 站 起 來 ， 再 接 再 厲 ， 重 建 自 尊 自 信

( 五 ) 從 內 疚 中 釋 放

• 不 要 對 自 己 的 過 失 作 出 誇 大 的 反 應
• 承 認 自 己 的 錯 失 ， 勇 於 改 過 和 作 出 適 當 的 彌 補 ， 以 後 不 再 重 蹈 覆 轍
• 在 盡 力 彌 補 後 ， 便 不 要 再 耿 耿 於 懷 ， 要 提 起 勇 氣 奔 向 前 面 的 人 生 路

結 語

在 日 常 生 活 中 ， 我 們 會 有 不 同 的 情 緒 反 應 。 我 們 應 學 習 多 些 表 達 正 面 的 情 緒 及 有 效 地 處 理 負 面 的 情 緒 ， 不 要 傷 害 自 己 和 他 人 。

(二零二二年六月修訂)

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