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Keep Fit 要 訣
肥 胖 不 但 增 加 患 上 心 臟 病 、 血 壓 高 的 機 會 ， 還 可 能 會 為 你 帶 來 腰 酸 背 痛 、 糖 尿 病 、 心 臟 病 、 中 風 等 疾 病 。
肥 胖 的 主 要 原 因 是 熱 量 吸 收 過 多 和 熱 量 消 耗 過 少 。 若 要 有 效 地 趕 走 體 內 的 多 餘 脂 肪 ， 就 要 着 實 地 實 行 以 下 兩 大 要 訣 ：
減 少 或 控 制 每 天 總 熱 量 的 吸 收 ， 秘 訣 包 括
- 保 持 均 衡 飲 食 ， 每 天 要 進 食 三 大 類 食 物 ， 包 括 五 穀 類 、 蔬 果 類 和 肉 、 魚 、 蛋 、 豆 、 奶 類
- 選 擇 熱 量 較 低 的 食 品 如 脫 脂 奶 、 去 皮 雞 肉 等
- 選 擇 蒸 、 焗 、 白 灼 等 菜 式 ， 避 免 煎 炸 食 品
- 避 免 過 分 飢 餓 ， 可 選 吃 熱 量 低 而 又 能 充 飢 的 食 物 ， 如 脫 / 低 脂 奶 、 水 果 及 烚 粟 米 等
- 應 盡 量 少 吃 含 高 糖 分 食 品 如 糕 點 、 汽 水 、 糖 果 等
- 在 未 經 醫 生 配 方 下 ， 切 勿 胡 亂 服 用 減 肥 藥
多 運 動 以 增 加 熱 量 消 耗 ， 秘 訣 包 括
- 選 擇 自 己 喜 愛 的 運 動 ， 每 星 期 至 少 進 行 3 - 5 次 ， 每 次 約 30 分 鐘 ， 並 持 之 以 恆
- 與 朋 友 或 家 人 一 起 做 運 動 ， 以 增 加 興 趣
- 在 日 常 生 活 中 增 加 活 動 機 會 ， 例 如 多 走 路 、 上 落 樓 梯 和 做 家 務 等
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