|
壓 力 拜 拜
在 日 常 生 活 中 ， 我 們 時 刻 都 會 遇 到 生 活 上 的 轉 變 。 轉 變 可 能 是 傷 心 事 ， 也 可 能 是 喜 事 ， 都 是 由 人 際 、 環 境 、 生 理 或 心 理 因 素 所 引 致 ； 但 凡 須 要 適 應 的 ， 就 會 帶 來 或 多 或 少 的 精 神 壓 力 。
並 不 是 所 有 壓 力 都 是 有 害 的 ， 適 當 的 壓 力 可 以 使 我 們 提 高 個 人 警 覺 性 和 工 作 效 率 ， 訓 練 適 應 能 力 和 促 進 個 人 成 長 。 但 壓 力 過 多 或 太 持 久 可 能 會 引 致 精 神 緊 張 、 過 度 焦 慮 和 對 身 體 健 康 造 成 不 良 的 影 響 。 因 此 ， 我 們 應 認 識 精 神 壓 力 的 來 源 ， 並 學 習 妥 善 處 理 壓 力 的 方 法 。
精 神 壓 力 的 來 源
- 學 業 或 工 作 問 題 如 考 試 、 轉 職 、 轉 校 、 繁 重 的 功 課 或 工 作
- 人 際 關 係 問 題 如 與 同 事 、 同 學 不 和
- 感 情 問 題 如 失 戀
- 家 庭 問 題 如 父 母 爭 執 、 至 親 患 病
- 經 濟 問 題 如 欠 債
- 環 境 因 素 如 移 民 、 噪 音 、 交 通 擠 塞
- 個 人 性 格 如 缺 乏 自 信 、 凡 事 過 分 追 求 完 美 、 怯 懦 寡 斷 、 不 能 面 對 現 實
精 神 壓 力 與 健 康
過 量 或 持 續 的 精 神 壓 力 可 引 致 ：
- 精 神 緊 張 、 焦 慮 、 情 緒 低 落 、 頭 痛 、 失 眠 、 抑 鬱 沮 喪
- 胃 潰 瘍 、 心 臟 病 、 高 血 壓 及 其 他 疾 病
- 工 作 ／ 學 習 能 力 、 婚 姻 生 活 及 人 際 關 係 受 損
- 為 了 逃 避 現 實 而 採 用 不 正 確 的 減 壓 方 法 ， 例 如 濫 用 藥 物
減 壓 2+ 1
要 避 免 過 量 的 壓 力 ， 最 好 是 培 養 積 極 樂 觀 的 性 格 ， 注 意 生 活 的 平 衡 ， 和 懂 得 適 當 地 處 理 壓 力
| ( 一 ) 預 防 壓 力 法 |
| |
- 維 持 身 心 健 康
* 均 衡 飲 食
* 充 足 睡 眠
* 作 息 定 時 ， 生 活 有 序
* 適 量 運 動
* 經 常 保 持 輕 鬆 愉 快 的 心 境
* 培 養 幽 默 感 ， 學 習 用 樂 觀 的 態 度 去 處 事
- 分 配 時 間
* 妥 善 分 配 時 間 ， 處 理 生 活 各 項 事 務 ， 做 事 按 部 就 班
* 善 用 餘 閒 ， 培 養 良 好 嗜 好
- 增 廣 知 識 與 見 聞
* 多 閱 讀 、 多 參 加 興 趣 小 組 或 研 習 班 等 ， 以 增 加 自 己 應 付 壓 力 的 能 力
- 思 想
* 擴 闊 視 野 ， 避 免 鑽 入 牛 角 尖
- 建 立 良 好 的 人 際 關 係
* 增 強 互 助 網 絡 ， 主 動 與 別 人 溝 通
- 認 識 和 接 納 自 己
* 欣 賞 自 己 的 長 處 和 接 納 自 己 的 短 處
* 對 自 己 不 要 過 分 要 求
|
| |
| ( 二 ) 壓 力 化 解 法 |
| |
- 找 出 壓 力 來 源 ， 加 以 處 理
- 積 極 面 對 困 擾 及 訂 下 各 種 可 行 的 解 決 方 法
| |
* |
增 強 個 人 的 應 變 能 力 |
| |
|
- |
增 廣 或 補 充 有 關 的 知 識 |
| |
|
- |
聽 取 他 人 的 意 見 以 吸 取 寶 貴 經 驗 |
| |
|
- |
尋 找 有 關 資 源 的 支 持 和 協 助 |
| |
|
- |
留 意 事 件 的 進 展 ， 作 出 適 當 的 反 應 、 評 估 及 改 善 |
| |
|
|
|
| |
* |
紓 緩 緊 張 情 緒 |
| |
|
- |
暫 時 忘 卻 困 擾 或 放 下 繁 重 工 作 ， 稍 作 休 息 ， 忙 裏 偷 閒 |
| |
|
- |
進 行 消 閒 活 動 如 聽 音 樂 、 繪 畫 或 做 運 動 等 |
| |
|
- |
避 免 急 速 的 處 事 方 式 |
| |
|
- |
凡 事 盡 力 而 為 ， 不 杞 人 憂 天 |
- 限 制 變 化 ， 避 免 在 同 一 時 間 內 作 出 多 項 重 大 的 改 變
- 減 低 壓 力 的 產 生 如 減 輕 工 作 量 、 轉 職 等
- 進 行 自 我 鬆 弛 運 動 ， 要 在 清 靜 環 境 內 進 行 ， 讓 自 己 每 天 保 持 輕 鬆 狀 態 10-15 分 鐘 ， 步 驟 包 括
| |
* |
舒 適 地 坐 在 椅 上 ， 慢 慢 呼 吸 |
| |
* |
逐 漸 放 鬆 身 體 各 部 位 包 括 手 、 腳 、 頭 、 頸 、 肩 膊 、 胸 部 、 背 部 |
| |
* |
注 意 及 感 受 放 鬆 肌 肉 時 的 感 覺 |
- 尋 求 協 助
倘 若 困 擾 嚴 重 影 響 個 人 的 身 心 健 康 ， 而 家 人 、 親 友 、 老 師 均 無 法 提 供 協 助 時 ， 就 應 諮 詢 專 業 人 士 如 醫 護 人 員 、 社 工 或 臨 床 心 理 學 家 的 意 見
|
| |
| ( 三 ) 避 免 採 用 不 正 確 的 減 壓 方 法 |
| |
- 吸 煙 、 酗 酒 及 藥 物 濫 用 只 能 為 你 帶 來 片 刻 的 麻 醉 感 受 ， 並 沒 有 任 何 減 壓 作 用 ， 反 而 會 殘 害 身 體 和 嚴 重 影 響 家 人 ， 以 致 後 患 無 窮
- 對 壓 力 避 而 不 想 ， 逃 避 現 實 ， 不 但 沒 有 將 問 題 解 決 ， 而 存 在 的 壓 力 反 會 愈 積 愈 大 ， 延 續 你 的 痛 苦 和 困 擾
|
請 緊 記 ： 「 保 持 身 心 健 康 靠 妙 法 ， 大 家 從 小 要 學 習 」
|