睡眠有利考试？

「如何保持最佳状态应付考试？」

「如何在有限时间内让大脑得到休息？」

「怎样才可以不用一边念书，一边和睡魔搏斗？」

睡眠的科学

充足睡眠对身体和精神健康是必需的，如果大脑没有得到充分休息，对自主神经系统、免疫系统和内分泌系统会造成不良影响，当这些分泌系统失调，亦会影响睡眠，形成恶性循环。

一整夜的睡眠由非快速眼动睡眠，和快速眼动睡眠这两个阶段交替组成。在熟睡状态，即是处于深层睡眠阶段时，身体都会分泌更多生长激素，亦会进行自我修复，使身体增强免疫力，12至18岁青少年每晚需要有8.5至9.5小时睡眠。

睡眠有利考试？

睡眠对保护大脑非常重要，学习前有足够睡眠，有助大脑做好准备形成新记忆，学习后有足够睡眠，更能巩固记忆、减少忘记，如果想有清晰的头脑学习及考试，那就要安排自己每晚睡个好觉。

考试期间睡得好的要诀

处理焦虑担忧

考试期间，焦虑担忧是常见引致睡不好的原因容易想起过去「以往曾经考得不好，很沮丧」或者将来「万一考不好怎么办!?」。

不能改变过去的事，将来的考试成绩取决于现在的努力，可以将焦虑担忧写在纸上，放入抽屉，让自己放松心情好好睡觉。明天醒来再处理。

睡眠规律

熬夜念书容易使人忘记学过的内容，更会引致失眠，不论上学还是放假，每天需要尽量定时入睡及起床，保持睡眠规律。

多照太阳

日光对调节清醒及睡眠规律相当重要，早上上学时，尽量走在阳光下，让自己照30分钟太阳。

避免咖啡因饮品

中午过后应该避免喝含咖啡因的饮品。

不时走动一下

如果在下午觉得有睡意，可以考虑站着念书，或稍作走动，如果需要小睡，20分钟已经足以提神

否则会影响晚上的正式睡眠。

避免太饱或太饿

晚餐应该在睡前三小时结束，睡前避免吃太饱或太饿。

睡前停用电子屏幕产品

睡前1小时停止使用电子屏幕产品，以免屏幕发出的亮光，特别是蓝光，干扰睡眠。

睡前进行放松活动

睡前做一些放松活动，例如洗暖水澡、拉筋、伸展运动。

避免在睡床上温习

睡床只用于睡眠，避免在床上做功课、念书、玩手机或看电视。

注意睡觉环境

睡觉环境要保持幽暗、宁静，空气流通、温度适中。

待有睡意再入睡

如果上床后20分钟仍然睡不着，可以起床在灯光较暗的环境下做一些轻松活动，直至感到有睡意。