当感到担忧．愤怒．有压力

安稳情绪4步曲

让自己重拾平静安稳，减少冲动行事

 

1 - 暂停

• 暂时放下正在做的事

 

2 - 呼吸

• 缓慢地做深呼吸，令自己安稳在此时此刻
• 心中同时默念「放~松~」，有助专注呼吸

 

3 - 觉察

• 留意此刻身体感觉、内心想法和感受，及早识别自己的状态，有助避免失控
• 毋须反复细想令自己愤怒的事情，以免放大负面想法

 

4 - 照顾

• 做些令自己感受到被支持和照顾的行动，例如向值得信任的人倾诉，或做伸展运动照顾自己绷紧的身体

 

卫生署学生健康服务

2023年6月