锻炼感恩

感恩不是新概念，自古以来，人类于不同地域及文化都不约而同出现感恩行为，例如感谢神明，感谢大自然出产食物等。

何谓感恩？

感恩是对自己所得的美好事物或境况，感到庆幸、欣赏及感激的一种状态，所获得的美好事物可以有形态的，亦都可以是非物质的。

感恩之心从何而来？

感恩是因为明白到自己之所以获得对自己有意义的事物，并非因为自己的能力，同时亦相信供给者的给予是真心而无私。

感恩对精神健康的益处

脑功能方面

心理研究发现，感恩能够激活调节情绪、记忆及身体功能的大脑区域。

情绪方面

令人感受到更多正面情绪，特别是快乐及满足感，减轻抑郁及焦虑征状，减少寂寞感。

思想方面

令人多留意及欣赏自己所拥有的美好事物，在逆境中亦较容易专注在正面的地方，保持乐观及盼望。

关系方面

令人较容易对他人产生同理心，有助建立、改善、巩固及维系人际关系。

身体方面

令人感到有活力及干劲，帮助纾缓痛楚感觉，少一点压力及有更好的睡眠质素。

阻碍感恩的绊脚石

将所拥有视作一己功劳

将自己所得的美好事物或境况视作一己的功劳，例如：「我聪明所以我有书读」。

将所拥有视作看成理所当然

又或将自己所得的美好事物或境况视作理所当然，好像：「父母有责任一直供养我」，「无论我做什么，好朋友一定要支持我」。

为感恩设下先决条件

「快乐令我感恩」这个想法所关注的是自己的心情，如果得不到心中所想，心情欠佳就不会感恩。

锻炼感恩

相反 「感恩令我快乐」，就可以帮助将思维聚焦在感激自己的过去，现在或未来所得到的美好事物及机会，我们可以透过各种简单的活动来锻炼感恩。

养成表达谢意的习惯

养成向帮助自己的人表达谢意的习惯，例如：每天向为自己做饭的家人道谢。

每日数算恩典

每日安排一段安静的时间去数算自己的恩典，集中体会当中的感受，好像 回校途中看到有路人帮忙跌倒受伤的学生，感受到人间有爱的快乐。

写感恩日记

养成写感恩日记的习惯，纪录生活中大小美善，例如有人向你点头微笑鼓励你，遇到晴朗的天气等，写感恩日记不仅能够增加自己对美善的关注，更能在描述的过程中，加深自己体会。

多点聆听

多点聆听及阅读他人在有需要时获得帮助的经歴、想法及感受。

观察自己感受

当别人感激自己的帮助时，仔细观察自己正面的想法和感受，例如：能够帮助人或者获得别人无私的帮助，同样觉得幸福。