DSE冲刺期八大常见情况

• 没有学习动力
• 时间不够
• 失眠
• 记不起来
• 一片空白
• 念书好困
• 负面想法持续
• 分心

卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

没有学习动力，怎麽办？

厘清心中想法

• 念什么都不会，算了吧！
  • 难题未必能一次解决，但透过支持网络(如：温书小组、问老师/师兄师姐)可逐步处理问题
  • 先读有兴趣科目提升动机
• 怎样念都不会进大学，算了吧!！
  • 少一点自我怀疑
    • 每人的温习进度不同，有如长跑比赛，只要跟着自己的节奏，就可以一步步完成
  • 多一点自我鼓励
    • 迟起步总好过从未尝试过！

更多资讯：

• 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

时间不够，怎麽办？

• 因为时间有限，所以要选择先做最重要的
• 订立优次最紧要

更多资讯：

• 好心情好状态积极备战DSE
  https://student.hk/columnist/detail?rid=WS638575641234af4e484df8ef&columnId=05cc603f-a3a3-471e-95a9-d986ff8a539a
• 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

失眠：失眠，怎麽办？

• 「人脑」不是「电脑」，不能一关机就立刻进入睡眠状态
  • 睡前宜做些有助入睡的活动，例如：
    • 渐进式肌肉放松练习(影片)
      https://www.youtube.com/watch?v=bDb8pUy-Xts
  • 身体扫描练习(影片)
    https://www.youtube.com/watch?v=joymqWAqI0s

• 注意睡眠卫生
  • 避免在床上温习
  • 若仍未能入睡，宜离床做些其他事(不要看电子产品)

更多资讯：

• 睡眠—健康之本-衞生防護中心
  https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf
• 對抗肥胖讓兒童多睡點-衞生防護中心
  https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb2017_chin.pdf
• 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

记不起来：记不起来，怎麽办？

• 主动做小总结
• 可尝试自问自答
• 制定短中期目标，有效管理时间
• 不要漫无目的地从头读到尾

更多资讯：

• 奋发时刻DSE：文凭试减压有办法
  https://www.youtube.com/watch?v=vvPoKyDgqOQ&feature=youtu.be
• 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

考试時，觉得压力很大，一片空白，怎麽办？

• 放松身体，深呼吸，焦虑会慢慢减少
• 腹式呼吸法练习
  https://www.youtube.com/watch?v=DMEpbGW5NSU
• 不要迫自己，一定要立刻想出答案来
• 考试前为自己想一句加油的说话，在紧张时为自己打气
  搏尽无悔！！！全力以赴！！！
• 提醒自己没有最完美的答案尽力回答问题便可

更多资讯：

• 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

念书好困，怎麽办？

• 有一点睡意
  • 改变一下当时状态
    • 伏在桌上小睡片刻
    • 洗面
    • 外出走一走
• 非常欠缺睡眠
  • 建立良好睡眠习惯
    • 避免睡前进食含咖啡因或高糖分的食物或饮料
    • 即使在温习假期(Study Break)，也要作息定时，以稳定生理节奏，有助入睡

更多资讯：

• 睡眠—健康之本-卫生防护中心
  https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf
• 对抗肥胖让儿童多睡点-卫生防护中心
  https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb2017_chin.pdf
• 卫生署学生健康服务情绪健康小锦囊
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

负面想法持续，怎麽办？

• 将忧虑变成可解决的问题：「万一我今次考试失败，将来也不知道怎么办才好！」变成「我该怎样安排温习时间，把学过的东西都重温一遍？」
• 提醒自己最差的情况未必会发生，可能只是自己过份担心了。
• 若未能消除忧虑，可以用「忧虑时间」的方法缩短每天花在忧虑的时间。
• 忧虑时间
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/files/infographic_emotional_health_tips_8.pdf

更多资讯：

• 奋发时刻DSE：文凭试减压有办法
  https://www.youtube.com/watch?v=vvPoKyDgqOQ&feature=youtu.be
• 情绪健康小锦囊-卫生署学生健康服务
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html

分心，怎麽办?

• 找出令自己分心的事情
  • 留意社交媒体上最新资讯
  • 与朋友短讯
  • 谈情聊天
  • 看电影听歌
• 为自己制定明确的规则
  • 例如：晚上八时前不可使用社交媒体
  • 有计划便不容易偏离目标
• 制定奖励计划
  • DSE冲刺期历时3个多月，过程中有起有跌
  • 考生亦可制定奖励计划为自己打打气！

祝大家：考试顺利！

更多资讯：

• 情绪健康小锦囊-卫生署学生健康服务
  https://www.studenthealth.gov.hk/sc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html