一分钟精神健康教室：考试压力大　怎么办？

 

旁白：压力与期望息息相关，考试压力也不例外，如果期望和目标超出自己的能力范围太多，这样就容易令自己经常处于紧张的状态。

 

画面文字：调节期望　配合能力

旁白：订立配合个人能力的目标，能减少不必要的压力。

 

画面文字：部署不同后备计划

旁白：因应可能考到不同的成绩，预先准备相应计划，无论你面对的是升学或选科，做好心理准备与实际预备，这样无论考得怎样，我们知道总有出路，自然便不会那么彷徨。

 

画面文字：用时间表有效减压

旁白：在有限的时间里，需要做功课，又要预备考试，利用时间表便可令处事更有效率，清楚规划学习进度外，又可以提醒我们要有休闲放松的时间。考试期间尤其需有充足睡眠、均衡饮食、和足够运动。

 

画面文字：临场运用松弛技巧

旁白：临场考试避免与同学一起谈论大家的心情有多紧张。可以利用这段时间，运用身心松弛技巧，例如慢慢地深呼吸，帮助自己稍为放松。

 

一分钟精神健康教室

卫生署学生健康服务

2022年9月