一分钟精神健康教室：停止回放愤怒片段

 

以下几个方法能帮助我们，在生气的时候，停止在脑内回放那些令自己愤怒的片段：

做其他事情去转移注意力

• 例如：找人聊天，或做简单又有趣味的活动

集中在此时此刻

• 当思绪飘到以前的愤怒片段，便提醒自己集中在此时此刻

做个旁观者

• 想象自己是一个旁观者，抽离地观看愤怒念头从一面出现，然后飘到另一面消失

转化怒气

• 愤怒往往是一个讯号，告诉我们心底里有些渴求未得到满足
• 多了解自己愤怒的源由，以作出适当的改善对策

一分钟精神健康教室

卫生署学生健康服务

2022年9月