一分钟精神健康教室：停止回放愤怒片段

 

旁白：有没有发现，当生气的时候，脑内会不停回放那些令自己愤怒的片段，不停去找证据证明自己的愤怒是合理的，这样不但没办法解决问题，只会令我们的心情很难平复。

 

画面文字：转移注意力

旁白：可以做其他事情以转移专注力，例如找人聊聊天，或者做一些简单又有趣味的活动。

 

画面文字：集中在此时此刻

旁白：如果思绪不知不觉间飘到之前的愤怒片段，便提醒自己集中于此时此刻。

 

画面文字：做个旁观者

旁白：当愤怒想法浮现出来时，我们可以想象自己是一个旁观者，以抽离的态度，看着这些念头由一面出现，然后慢慢地于另一面消失，避免过因度生气而失去应有的理智而作出冲动的行为。

 

画面文字：转化怒气

旁白：愤怒很多时是一个讯号，告诉我们心底里有些渴求未得到满足，我们给予多一点时间去了解自己愤怒的根源，这样便可以对症下药，作出适当的行动，去改善情况。

 

一分钟精神健康教室

卫生署学生健康服务

2022年9月