如何避免子女在长假期沉迷打机？

现今儿童及青年机不离手，沉迷电子游戏的问题日益普及。

农历年假
复活节假
暑假

在学校放长假期的时候可能变本加厉。

玩内容健康的电子游戏本身无害，但过度沉迷则会造成问题，因为沉溺行为会影响大脑前额叶及分泌多巴胺的机制。

多巴胺
奖赏路径

不断刺激脑内的奖赏路径，令人产生心理依赖，亦会严重影响正常生活。

适当玩乐有益精神健康

其实有节制地打机可以带来不少好处。

过关成功 第一名 小组第一名

包括增加生活乐趣，暂时纾缓压力，完成关卡时有成就感，又可以和别人增加社交话题。

但如果子女在假期废寝忘餐地打机，父母可以怎样处理？

如何避免子女打机成癮

策略1. 维持日常作息

平日忙于应付学业，以至假期时或多或少有一点「我要尽情玩个够」的补偿心态，但如果没有节制地打机，不知不觉就会变成习惯，所以假期时要维持生活常规，不要让打机扰乱生活。

策略2. 增加家庭生活乐趣

枯燥乏味的生活容易促使子女打机解闷，增加一家人一起参与的有趣活动，有助子女发掘打机以外的新乐趣，还可以增加父母及子女的共同话题及亲密感，良好的亲子关系，可以有效预防子女打机成瘾，亦会提高子女及父母合作的动机。

策略3. 了解打机背后的心理需要

子女会否需要依靠网上游戏及玩家的说话，来获取赞赏及认同感？

考试
选科
被朋友排挤

或者需要借助打机来忘记烦恼及压力？要了解子女长时间打机的真正原因，对症下药，引导子女运用更适当的方法以满足心理需要。

策略4. 建立生活意义

打机的快乐很短暂，多点与子女一起阅读别人积极生活的故事，扩阔子女的眼界，让他们知道可以透过有意义的，获得持久的快乐和成功感。

策略5. 一起为打机设限

及早和子女一起协议打机的规则，并持续付诸实行，协议内容需要清楚列明可以打机的时段，遵守和破坏协议的后果，与及检讨协议成效的日期。

策略6. 调整管教方式

专制禁止
放任不理
过度宽容

父母要恩威并施，关心子女的心理需要。

心理需要
订立合理规范

同时要为子女的行为订立合理规范。

结束游戏

增加子女控制自己打机行为的动机。

策略7. 父母要以身作则

父母要让子女经常看见自己有节制地上网及使用手机，子女就会有较容易顺服的心，学习父母有节制的行为。

卫生署学生健康服务

2023年12月