如何教导青少年调节情绪

与青少年沟通，首先，要调较自己的目标，要让青少年感到你真正关心他们，接纳他们的情绪，而不是要求他们抑压感受，需要立即回复开心状态。

减少情绪脆弱度

健康问题会影响情绪，要有营养饮食、足够睡眠及做运动、不要滥用会影响情绪的物质，例如药物、酒精、或过量饮用含咖啡因的饮料。

学习与情绪共处

教导青少年各种情绪的功能，使他们明白虽然会出现负面情绪，但亦会随时间减弱消退，令他们接受自己的感受而不用抑压或自责。

提高对情绪的觉察力

培养察觉情绪的习惯，并透过做深呼吸、分散注意力、减压练习、向人倾诉等方法，以减低负面情绪的强烈程度及持续时间。

提高对念头的觉察力

想法不一定就是事实，但却会牵动情绪，教导青少年多点留意自己的想法，明白想法引起情绪，能够减少情绪失控的感觉，继而可以选择用恰当的方法以表达情绪。

舒缓情绪的方法

引导青少年思考有哪些方法能够有效舒缓自己的情绪，而不会造成伤害，鼓励他们将方法写在提示卡上，放在身边作提醒用。

累积正面回忆

记录能够带来欢乐、感恩及令人心情振奋的生活片段，让大脑累积正面回忆及乐观思想。

计划应对策略

对可能出现的逆境，引导青少年预先计划不同的应对方案，万一遇到逆境，便可以减轻情绪打击及冲动反应，有冷静头脑以应付情况。

提升能力感

鼓励青少年多参与活动，特别是义工活动，从「经一事、长一智」体会个人成长 ，亦多与青少年一同聆听和阅读别人的经历，使他们可以参考借镜，提升处事的信心。

卫生署学生健康服务

2023年12月