了解及改善子女失眠问题
充足睡眠是必需的
- 能维持身体和精神健康
- 能巩固记忆，减少忘记所学过的内容
为甚么会失眠？
- 体内驱动睡意的生物物质「腺苷」不足
- 压力、情绪困扰、患病、睡眠环境欠佳、不良生活习惯和滥药等会导致失眠
4种失眠类型 (参考数据：世界卫生组织)
- 难以入睡型
- 不能持续沉睡型
- 过早睡醒型
- 难以恢复体力型
你的子女有足够睡眠吗？
- 6-12岁：每天需要9至12小时睡眠
- 13-18岁：每天需要8至10小时睡眠
改善失眠
｢疫情期间子女作息混乱，晚上说难以入睡。｣
关怀锦囊：要维持睡眠规律，每日定时睡觉和起床，放假时也应如此。
｢要睡觉的时候，孩子抱怨说脑内有各样思絮不停涌出。｣
关怀锦囊：教导子女不要在睡前进行兴奋刺激的活动，或把事情安排得太满。睡前一小时让子女做些让身心放松的简单活动，例如听轻音乐、作伸展操等。
｢子女晚上睡得不好，我便任由他们迟起床和午睡数小时补眠。｣
关怀锦囊：父母和子女一起清早起床照太阳30分钟至1小时以善用日光调节睡眠规律；减少午睡时间；保持睡眠环境幽暗。
｢考试期间，失眠有助子女有更多温习时间。｣
关怀锦囊：应坚持子女有充足睡眠以减少忘记学习内容；避免在床上温习，否则看见床铺便联想到要提起精神，难以入睡。
｢子女说没有睡意，我便让他们躺在床上看电视、玩手机。｣
关怀锦囊：家长应以身作则，教导子女睡前一小时避免使用电子屏幕产品。睡觉的地方应关掉手机和计算机。
｢子女睡得不好，日间可以让他们饮咖啡、茶和能量饮品提神吗？｣
关怀锦囊：咖啡、茶和能量饮品当中的咖啡因可能需要6-8小时才能完全从身体减退，因此中午过后应避免饮用，以免妨碍睡眠。
｢吃过丰富晚餐，子女十时半便上床睡觉。夜间却多次醒来，未能熟睡。｣
关怀锦囊：教导子女晚餐宜吃七分饱，及应在睡前3小时完成 。
卫生署学生健康服务 <家长关怀锦囊>
2022年10月