过度焦虑常见的征状
- 面对危机时，感到焦虑和担心，这是自然的压力反应，驱使人保持警醒和作出应变行动去处理问题
- 过度焦虑却会妨碍日常生活，例如影响学习和人际关系
过度焦虑常见的征状
- 情绪方面 : 经常及持续感到烦躁、神经紧张、易怒
- 身体方面 : 心跳急速、呼吸困难、颤抖、难以放松
- 思想方面 : 无法停止忧虑、难以集中精神、过分自责
- 行为方面 : 社交退缩、极力逃避去面对所害怕的事情
如何处理焦虑情绪
放松身心
- 经常做适当运动
- 保持均衡饮食
- 做身心松驰练习
- 培养消闲兴趣减压
合理思维
- 检视自己的想法：
- 我的忧虑是否有现实证据去支持？
- 最坏的情况会是什么？发生的可能性有多大？
- 其他人是怎样看待这件事情？
- 以符合现实的想法取代过度忧虑
情绪支援
- 向家人和朋友倾诉，能减少无助感
- 接纳他人的帮助
- 与人保持联系，避免孤立自己
维持生活规律
- 维持生活规律能增加安稳感觉
- 创造小乐趣
卫生署学生健康服务 <学生自助锦囊>
2022年10月