认识和处理愤怒情绪

正视愤怒情绪

• 当遇到挫败、不如意或不公平的事情，我们会感到沮丧，甚至愤怒
• 就如快乐、焦虑和悲伤，愤怒也是人最基本的自然情绪反应
• 适量的愤怒能驱使我们维护自尊，保护自我免受伤害
• 但当愤怒持续，或自己因怒气而攻击他人、伤害自己、「搞破坏」或妨碍建立人际关系，便要马上正视，寻求帮助

疏理愤怒情绪

暂时离场

• 转换环境，有助平伏情绪，避免因怒气冲动行事

减压放松

• 放松方法有动有静，因人而异 (例如洗脸、做运动、听轻音乐)
• 在心里重复默念「放--松--」，配合缓慢深呼吸，提示自己放松

调节想法

• 写下引起自己愤怒情绪的想法 (例如：「所有人都针对我」)
• 问自己：「我这个想法符合事实吗？」
• 假如不符合事实 (例如：「其实只有几个人针对我」)，便调节自己的想法，愤怒程度也会因想法改变而减轻

改善沟通

• 怒气冲冲时，容易讲出伤人又令自己后悔的说话，不能有效沟通
• 应待冷静下来，才重启对话，或作重要决定
• 若心情容易变激动，可以邀请没有利益冲突的第三方加入，协助有效沟通

卫生署学生健康服务 <学生自助锦囊>

2022年10月