了解及改善失眠问题
充足睡眠是必需的
- 能维持身体和精神健康
- 能巩固记忆，减少忘记所学过的内容
为甚么会失眠？
- 体内驱动睡意的生物物质「腺苷」不足
- 压力、情绪困扰、患病、睡眠环境欠佳、不良生活习惯和滥药等会导致失眠
4种失眠类型 (参考数据：世界卫生组织)
- 难以入睡型
- 不能持续沉睡型
- 过早睡醒型
- 难以恢复体力型
你有足够睡眠吗？
- 6-12岁：每天需要9至12小时睡眠
- 13-18岁：每天需要8至10小时睡眠
改善失眠
｢疫情期间习惯迟睡，结果越夜越精神，难以入睡。｣
自助锦囊：每日定时睡觉，定时起床，放假时也应如此。
｢想睡觉的时候，各样思絮在脑中不断涌出。｣
自助锦囊：睡前别太忙碌，宜做些身心松弛练习 (例如是深呼吸，肌肉收紧放松练习)。
｢因晚上难以入睡，我时常很迟才起床，午后困倦再睡数小时补眠。｣
自助锦囊：清早起床照太阳30分钟至1小时以善用日光调节睡眠规律；减少午睡时间；保持睡眠环境幽暗。
｢考试期间，失眠可以腾出更多时间温习？｣
自助锦囊：应有充足睡眠以减少忘记学习内容；避免在床上温习，否则看见床铺便联想到要提起精神，难以入睡。
｢反正失眠，我便干脆躺在床上看电视、玩手机。｣
自助锦囊：睡前一小时避免使用电子屏幕产品，睡觉的地方应关掉手机和计算机。
｢夜间睡得不好，日间多饮几杯咖啡、茶和能量饮品提神。｣
自助锦囊：咖啡、茶和能量饮品当中的咖啡因可能需要6-8小时才能完全从身体减退，中午过后应尽量避免饮用，以免会妨碍睡眠。
｢吃过丰富晚餐，我十时半便上床睡觉。整晚却多次醒来，未能熟睡。｣
自助锦囊：晚餐宜吃七分饱，及应在睡前3小时完成 。
卫生署学生健康服务 <学生自助锦囊>
2022年10月