冲突下的压力反应
压力事件/威胁→启动生理上的警报系统→身体进入作战状态 / 作出逃避危险的准备 当压力事件触动了身体的自主神经系统:身体会产生各种自动反应
- 心跳/ 呼吸加快
- 肌肉绷紧
- 瞳孔放大
- 口干流汗
- 消化/免疫系统减慢
感到害怕时，可能会拖延问题，拒绝面对，甚至逃走
感到愤怒时，可能会向别人大声呼喝，责骂，甚至攻击 这些身体、情绪和行为的自动化反应是一种警号，提示我们要停一停、松一松，减少压力带来的负面影响 当压力不断累积，身体长期不能放松，便会出现各种问题
身体：肩颈膊痛、头晕眼花、胃痛、肚泻、便秘
情绪：情绪低落，失去动力，或变得冲动
行为：假如采取消极方式面对问题，问题不但未能解决，甚至有机会恶化 面对压力时可以尝试放松身心
- 逐步提升自己对身体的敏感度，加快辨认出自己已身处压力情况
- 透过数个深呼吸，停下来，减少自动化行为反应
- 让自己回复头脑清醒，去做出更明智的反应