眼睛/视力健康

电 脑 操 作 与 眼 睛 保 护

眼 睛 问 题 原 因 改 善 方 法
  • 眼 睛 疲 劳
  • 视 觉 模 糊
  • 聚 焦 缓 慢
  • 重 影
  • 头 痛
  1. 屏幕的字体模糊不清
  2. 天花灯光或窗外眩光的反射
  3. 长时间近距离面对电脑屏幕,引致睫状肌疲劳
  4. 视线经常来回于屏幕及文件之间,需不断变换焦距,引致睫状肌疲劳
  5. 视线来回于「白纸黑字」的文件及「黑底白字」的屏幕之间,需要不断的调校及适应
  6. 当睫状肌过于疲劳而不能适当地聚焦时,便会出现眼睛疲劳、视觉模糊、聚焦缓慢、重影,甚至头痛等征状
  7. 不合适的光线
  8. 屈光不正(近视、远视或散光)
  1. 利用遮光罩将天花光线引导向下,避免散射眩光
  2. 为避免屏幕做成的反光及眩光,不应将屏幕置于窗前,亦不应背着窗来坐,可考虑用窗帘遮挡窗外的光线
  3. 避免工作枱所做成的反光及眩光,可用表面磨沙的工作枱
  4. 屏幕应选择浅色的底色配合深色的字体,以增加光暗对比,并加上偏光片或防反光片,以减低屏幕刺眼的强光
  5. 保持屏幕的表面清洁,避免尘埃积聚,影响清晰度
  6. 屏幕的高度应与眼睛位置配合,令视线微微向下望(观望角度15-20度)
  7. 工作文件和屏幕应放置于和眼睛距离相同的位置,使眼睛不用时常调节
  8. 如有需要,文件应该有辅助照明灯
  9. 连续操作计算机每20分钟,远望20呎外景物最少20秒
  10. 工作间照明亮度宜在300-500勒克司(lux),最高不超过750勒克司(lux)
  11. 定期验眼
  • 眼 睛 痕 痒
  • 眼 红
  • 流 泪 水
  1. 电 脑 终 端 机 背 后 排 出 热 气 , 加 速 泪 水 的 蒸 发
  2. 电 脑 房 的 冷 气 空 调 使 空 气 变 得 干 燥 , 令 泪 水 容 易 蒸 发
  3. 太 集 中 精 神 近 距 离 观 看 屏 幕, 令 眨 眼 的 频 率 减 少 , 导 致 蒸 发 掉 的 泪 水 不 能 及 时 补 充 , 引 致 眼 睛 痕 痒 及 眼 红
  4. 眼 干 及 眼 痕 亦 可 能 刺 激 眼 睛 分 泌 过 量 的 泪 水 , 引 致 流 泪 水
  1. 避 免 将 终 端 机 的 背 面 贴 近 墙 壁 , 令 热 气 反 射 , 吹 向 眼 睛
  2. 在 不 损 坏 电 脑 的 大 前 题 下 , 尽 量 减 少 使 用 冷 气 空 调 或 避 免 将 温 度 调 得 太 低
  3. 刻 意 地 增 加 眨 眼 的 频 率 , 将 泪 水 扫 于 眼 睛 上 以 滋 润 眼 睛
  4. 如 有 需 要 , 可 使 用 人 造 泪 水 滋 润 眼 睛

使 用 电 脑 时 的 正 确 姿 势 与 设 备

A 显示屏幕的最顶适宜在略低于眼睛的水平(观望角度15-20度),并与眼睛保持大约500亳米的距离
B 坐姿要挺直和贴近工作枱
C 前臂与手臂约成直角放于座椅手靠,键盘前面应留有足够的空间来承托双手
D 在操作键盘时,手腕需保持平直
E 将鼠标放在适当位置,确保使用鼠标时手腕平直
F 工作枱面下要有足够空间容纳双腿活动
G 为减少座椅边对大腿背面及膝盖的压力,使用圆边或涡形座垫的椅子较佳。有需要时,可使用脚踏改善情况

醒目提示:

1. 合适光线及减少眩光
2. 保持合适工作距离和观看姿势
3. 休息眼睛:采用20-20-20 规则(每20分钟远望20呎外景物最少20秒)
4. 多眨眼睛
5. 定期验眼和良好观看习惯

(二零二二年六月修订)

PDF 列印版本