(一)实 行

• 健 康 饮 食
• 健 康 饮 食 是 健 康 的 基 础 。
• 每 类 食 物 提 供 身 体 所 需 的 各 种 营 养 素 都 不 同 。
• 我 们 进 食 时 应 按 照 「 健 康 饮 食 金 字 塔 」 的 建 议 比 例 进 食 、 并 每 天 喝 6 - 8 杯 流 质 饮 品 ( 包 括 清 水 、 清 汤 等 ) ， 以 促 进 身 体 健 康 。
• 恒 常 运 动
• 恒 常 体 能 活 动 建 议
• 儿 童 及 青 少 年 应 每 星 期 平 均 每 天 进 行 最 少 60 分 钟 中 等 至 剧 烈 强 度 （ 以 带 氧 运 动 为 主 ） 的 体 能 活 动 ， 当 中 应 包 括 每 星 期 有 最 少 三 天 进 行 剧 烈 强 度 的 带 氧 运 动 ， 以 及 可 强 化 肌 肉 和 骨 骼 的 活 动 。
• 体 能 活 动 包 括 体 育 运 动 、 与 朋 友 玩 耍 、 走 路 或 骑 单 车 回 校 、 行 楼 梯 、 做 家 务 、 上 体 育 课 等 。

恒 常 运 动 的 好 处

• 增 強 心 肺 功 能
• 促 进 血 液 循 环
• 舒 展 身 心 ， 舒 缓 精 神 压 力
• 消 耗 身 体 过 多 的 热 量 ， 控 制 体 重
• 预 防 骨 质 疏 松

(二) 保 持

• 个 人 卫 生
• 每 天 早 晚 刷 牙
• 每 天 洗 澡 及 更 换 衣 服
• 头 发 保 持 整 齐 清 洁
• 饭 前 、 如 厕 后 要 洗 手
• 经 常 修 剪 指 甲
• 咳 嗽 或 打 喷 嚏 时 须 用 手 帕 或 纸 巾 掩 盖 口 鼻
• 伤 口 贴 上 防 水 胶 布 以 防 感 染
• 避 免 与 他 人 共 用 私 人 物 品
• 生 活 常 规
• 作 息 定 时 ， 生 活 有 序
• 早 上 起 床
• 吃 早 餐
• 准 时 上 学
• 吃 午 餐
• 放 学 回 家
• 做 功 课
• 温 习 后 游 戏 、 活 动 或 休 息
• 吃 晚 饭
• 一 家 欢 聚
• 睡 觉
要 有 充 足 的 睡 眠 ， 才 能 应 付 每 天 的 活 动 。

• 心 理 健 康

每 个 人 都 是 独 特 的 ， 各 有 优 点 缺 点 。 我 们 应 学 习 接 纳 自 己 ， 并 学 会 关 心 及 谅 解 别 人 。

• 与 人 分 享 - 和 他 人 分 享 生 活 中 的 点 滴
• 正 面 思 维 - 保 持 开 放 思 想 让 自 己 易 于 接 受 新 事 物
• 享 受 生 活 - 参 与 和 享 受 你 感 兴 趣 的 活 动 ， 然 后 培 养 它 们 成 为 你 的 嗜 好

(三) 拒 绝

• 烟 酒 与 危 害 精 神 毒 品

这 些 不 良 习 惯 不 但 会 严 重 损 害 身 体 健 康 ， 更 会 令 人 无 法 自 拔 ， 以 致 前 程 尽 毁 。 因 此 ， 要 洁 身 自 爱 ， 抗 拒 诱 惑 ， 毫 不 犹 豫 地 说 声 ' NO ' ！