（一）家人支持

• 一同订立计划，一同努力执行

（二）健康饮食

• 每天进食 3 份蔬菜和 2 份水果
• 以清水代替甜的饮品
• 减少进食高热量食物

（三）一静不如一动

• 每星期平均每天进行最少 60 分钟中等至剧烈强度（以带氧运动为主）的体能活动
• 减少静态活动
• 屏幕时间每天不多于 2 小时

（四）充足睡眠

• 6-12 岁：每天 9 小时或以上
• 13-18 岁：每天 8 小时或以上

（五）持续实践

• 保持正向思维，做出持久改变