心理社交健康

青 少 年 情 绪 大 检 阅

每 天 我 们 都 会 遇 到 很 多 事 情 , 引 发 我 们 不 同 的 情 绪 反 应 , 例 如 :愉 快 、愤 怒 及 忧 愁 等 。青 少 年 在 生 理 、 心 理 及 社 交 各 方 面 都 经 历 较 快 的 发 展 , 令 情 绪 也 较 容 易 波 动 。 青 少 年 若 能 敏 锐 地 辨 识 自 己 的 情 绪 , 并 适 当 地 抒 发 和 处 理 , 能 有 助 心 理 健 康 成 长 及 促 进 人 际 关 系。

情 绪 知 多 少 ?

情 绪 是 人 的 内 心 感 受 , 也 是 推 动 行 为 的 重 要 力 量 。

正 面 的 情 绪 负 面 的 情 绪
  • 愉 快
  • 满 足
  • 欣 赏
  • 感 激
  • 关 怀
  • 期 待
  • 惊 喜
  • 羡 慕
  • 愤 怒
  • 怨 恨
  • 不 满
  • 忧 愁
  • 焦 虑
  • 恐 惧
  • 羞 耻
  • 内 疚
  • 嫉 妒

心 中 充 满 正 面 情 绪 的 人 会 乐 观 、 积 极 、 乐 于 助 人 , 亦 能 舒 缓 压 力 。 而 负 面 的 情 绪 会 令 人 陷 于 低 落 不 快 、 自 怨 自 艾 、 意 志 低 沉 、 畏 缩 不 前 和 愤 世 嫉 俗 。

情 绪 处 理 三 部 曲

第 一 部 曲 - 认 识 自 己 的 情 绪

  • 准 确 地 感 受 和 描 绘 心 中 的 情 绪
  • 掌 握 引 起 情 绪 起 伏 的 原 因
  • 敏 锐 别 人 的 情 感

第 二 部 曲 - 恰 当 地 表 达 自 己 的 情 绪

  • 表 达 正 面 的 情 绪 会 令 生 活 更 丰 盛 和 有 意 义 , 也 会 使 人 际 关 系 更 成 功 和 谐
  • 不 要 压 抑 情 绪 。 当 有 负 面 情 绪 时 , 应 以 不 伤 人 、 不 害 己 及 不 破 坏 的 原 则 , 冷 静 及 明 智 地 表 达

第 三 部 曲 - 有 效 地 处 理 自 己 的 情 绪

( 一 ) 处 理 愤 怒

  • 暂 时 与 发 生 冲 突 的 人 或 事 分 开
  • 做 一 些 愉 快 和 松 弛 的 活 动 如 : 听 音 乐 , 做 运 动 等
  • 保 持 乐 观 幽 默

( 二 ) 减 少 忧 愁

  • 了 解 令 自 己 不 开 心 的 原 因 , 勇 敢 面 对 自 己 的 困 扰
  • 不 再 怀 缅 失 去 的 东 西
  • 与 人 倾 诉 , 互 相 支 持 鼓 励 , 让 父 母 、 师 长 、 同 学 或 朋 友 分 担 烦 恼

( 三 ) 化 解 焦 虑 与 恐 惧

  • 未 雨 绸 缪 , 作 好 心 理 准 备 , 如 预 先 认 识 青 春 期 的 各 种 变 化
  • 多 参 加 不 同 的 活 动 , 可 减 少 对 陌 生 场 合 的 恐 惧
  • 考 试 或 比 赛 前 , 逐 步 分 阶 段 作 预 习 或 彩 排 , 熟 能 生 巧 , 可 减 少 焦 虑
  • 以 深 呼 吸 及 松 弛 技 巧 纾 缓 紧 张 的 情 绪

( 四 ) 摆 脱 羞 耻

  • 接 受 自 己 的 限 制 和 弱 点
  • 欣 赏 自 己 所 付 出 的 努 力
  • 从 失 败 中 站 起 来 , 再 接 再 厉 , 重 建 自 尊 自 信

( 五 ) 从 内 疚 中 释 放

  • 不 要 对 自 己 的 过 失 作 出 夸 大 的 反 应
  • 承 认 自 己 的 错 失 , 勇 于 改 过 和 作 出 适 当 的 弥 补 , 以 后 不 再 重 蹈 覆 辙
  • 在 尽 力 弥 补 后 , 便 不 要 再 耿 耿 于 怀 , 要 提 起 勇 气 奔 向 前 面 的 人 生 路

结 语

在 日 常 生 活 中 , 我 们 会 有 不 同 的 情 绪 反 应 。 我 们 应 学 习 多 些 表 达 正 面 的 情 绪 及 有 效 地 处 理 负 面 的 情 绪 , 不 要 伤 害 自 己 和 他 人 。

(二零二二年六月修订)

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