心理社交健康
如何处理压力
压力是甚么?
当我们在生活遇上一些转变、困难或挑战时，例如因疫情停课一段时间后复课、考试、参加比赛等，我们便可能会感到压力。除了这些外在因素，内在因素包括我们对自己的期望、面对问题的态度、自我放松能力等，也能影响我们受压的感觉。适量的压力能推动我们去努力，有助提升做事效率和表现。压力过高或长期受压时，则会损害我们的身心健康。因此，我们有需要学习如何处理压力，把它维持在适量水平。
压力过高的征状
| 身体方面 | 肌肉绷紧疼痛、头痛、肩背痛、心跳和呼吸急促、肠胃不适、失眠或睡眠过多、经常感到疲倦 |
| 认知方面 | 难以集中精神，记忆力下降 |
| 情绪方面 | 容易波动、焦虑不安、烦躁、易怒、情绪低落 |
| 行为方面 | 失去食欲或食欲大增、坐立不安、做事提不起劲、社交退缩、增加吸烟饮酒、滥用药物、自我伤害 |
处理压力的有效方法
- 找出引起压力的原因，采取行动，解决问题
例如：对拒绝朋友的要求感到有压力
- 你的想法：我一定要答应朋友的要求，才不会被他们讨厌。
- 你的感受：感到受压。
- 采取行动：在现实生活中寻找支持自己的想法的证据，和不支持自己的想法的证据。
- 支持自己的想法的证据：我答应了朋友的要求，她对我很满意。
- 不支持自己的想法的证据：我曾经拒绝了朋友晚上一起外出的要求，现在大家仍然是好朋友。
- 解决问题：把无益的想法用符合实际情况的想法取代：「即使我拒绝朋友的要求，我们依然能做朋友。」停止用忽视自己意愿的方法来避免被朋友排挤。
- 对自己建立合理期望
- 量力而行：无须事事执着完美
- 拒绝超载：避免作出过多承诺，令自己责任超载，应付不来
- 提升处事能力
- 首先排次序：按迫切性和重要程度，将功课和任务排出先后次序，然后依次完成它们
- 拆件易处理：将复杂的功课和任务，分拆成数件小项目，令自己较易处理
- 建立支持网
- 倾诉好处多：向人倾诉有助调节情绪，是释放压力的有效办法
- 接受别人的帮忙：能增加解决困难的机会，和深化彼此关系
- 建立健康的生活习惯
- 有助抗压的生活：包括学习正面思想、多做身心松弛练习、经常做运动、健康饮食和有足够睡眠
(二 零 二 二年 六月 修 订)
