精神健康系列
 
解难篇
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学习目的：

学习解决问题的理想态度及步骤，从而提升个人解难的能力。

主要信息：

  1. 不要夸大问题及低估自己能力而逃避面对困难，勇于尝试是解决问题的一个好开始。

  2. 面对困难要抱着乐观、开放和积极的理想态度，包括相信大部份事情都有解决方法及愿意接受多方意见。

  3. 解决问题的五个步骤：

    1. 镇静情绪

    2. 认清问题

    3. 寻找可行方法

    4. 选取最佳方法

    5. 进行检讨

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情感篇
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学习目的：

学习适当地表达及处理情緖，从而提升个人管理情感的能力。

主要信息：

  1. 学习情绪的词汇及辨识情绪，有助我们接纳自己有不同的情绪。

  2. 不论是正面或负面的情绪，学习适当地表达情绪是有需要的。表达情绪的原则，包括表里如一、不害己、不伤人及不破坏。要学习尊重自己、别人及规则。

  3. 多检视自己想法的准确性，并且学习正面想法，有助提升我们管理情緖的能力。

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压力篇
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学习目的：

认识压力及其适当处理方法，从而提升个人管理压力的能力。

主要信息：

  1. 压力是一种主观感觉。当个人面对内在或外在要求，感到自己没有足够能力应付时，就会产生身心不适 (亦即感到有压力)。
    适当的压力是进步的原动力，可以激发我们的潜能，令我们不断进步。但过大的压力却会损害我们的身心健康。

  2. 处理压力，需要针对压力的来源，并作出适当的减压措施，如调节要求及增加应付能力。

  3. 保持心境开朗、学习正面思想及自我对话，有助增强个人的应付能力。

  4. 若压力的征状持续影响到日常生活时，例如持续失眠或长期情绪低落，就须寻求协助，向朋友、社工或师长倾诉。

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坚定篇
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学习目的：

学习坚定的表达技巧，从而加强个人表达自己立场的能力。

主要信息：

  1. 坚定地表达立场，能维持自己的权利和需要，同时能尊重别人的意见和感受。

  2. 坚定表达时，我们要清楚明确说出自己对事情的想法、感受及意见。同时要表示了解对方的立场、需求和感受，令对方感到舒畅自然。

  3. 坚定的表达并不是要盲目坚持己见或拒绝别人。

息怒篇
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学习目的：

学习处理愤怒的情绪，从而加强个人管理情绪的能力。

主要信息：

  1. 愤怒是因为欲望受阻或现况与期望有差别而产生。敏锐自己愤怒的情绪，有助我们管理情绪。

  2. 过剧的愤怒令人变得冲动，甚至行为失控，容易小事化大，后果严重。

  3. 暂时离开现场或透过自我对话来纾缓情绪，能帮助我们保持冷静，减少因愤怒而产生的负面言行。

  4. 作为旁观者，应提醒自己及当事人冷静。若感到无能力解决，需尽早寻求协助。

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分析篇
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学习目的：

学习客观分析的态度及技巧，从而提升个人独立思考的能力。

主要信息：

  1. 客观分析能提高我们独立思考的能力，为事情作出较适切或准确的判断。

  2. 客观分析的技巧，先要分辨『事实』与『意见』及资料的真伪，才考虑其全面性而作出推理。

  3. 客观分析的态度应要认真，减少个人的主观感受和偏见，亦应保持开放，不断求证。

  4. 对未经证实的信息要细心分析，不可盲目跟从。即使经过审慎分析作出的决定，亦可能有不理想的后果，我们也要负责和承担，作为日后的借镜。

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逆境篇
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学习目的：

学习处理逆境的方法，从而提升个人抗逆的能力。

主要信息：

  1. 当我们面对逆境时，容易产生负面想法和感受，例如觉得自己没有能力、欠缺帮助及没有希望。

  2. 当我们被负面想法及情绪牵制时，可以运用不同方法即时协助自己突破牵制，从而更能面对逆境中的困难。

  3. 「 四『自』真言」或「ROAD」可协助我们处理逆境：

    自觉反思 Reflection - 认清目前困境，订下走出困局的目标。

    自信乐观 Optimism - 相信自己有方法处理问题。

    自我能力 Abilities - 运用个人能力及资源。

    自强不息 Development - 加强个人的斗志及战胜困难的决心。

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焦虑有时
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学习目的：

让同学认识考试焦虑及其处理方法，以减轻焦虑带来的负面影响。

主要信息：

  1. 焦虑是人面对威胁和压力时的自然情绪反应。

  2. 身心松弛法能有效减少压力对身心造成的恶性影响。

  3. 实践健康生活习惯、与人倾诉和学习正面思维，能提高应付压力的能力。

  4. 过度焦虑会妨碍正常生活，需寻求专业人士帮助。

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青春期的转变
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学习目的：

深入认识青春期的转变，及其适应和处理方法。

主要信息：

  1. 青春期身体的转变是自然生理转变，并无需与别人比较。

  2. 当受到青春期问题困扰时，应寻求协助，切勿胡乱听信谬误。

  3. 青少年希望争取独立，但又未能摆脱对父母的依赖，容易与长辈产生磨擦。

  4. 把自己的内心感受、需要及期望表达出来，可增加父母的接纳，并学习互相理解和妥协，以建立自信和独立能力。

抗诱篇
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学习目的：

认识烟、酒及危害精神毒品的祸害，从而加强个人面对引诱时的拒绝技巧，作出明智的抉择。

主要信息：

  1. 烟草及酒精已被定为第一类致癌物质，引致多种癌症。

  2. 危害精神毒品除了会对脑部功能造成永久破坏，其他身体器官也会受损。

  3. 被引诱吸烟、饮酒或吸食危害精神毒品时，应靈活运用「抗诱七式」去拒绝诱惑。

  4. 切勿以烟、酒或吸食危害精神毒品去放松情绪，或逃避问题，应寻求长辈及专业人士的协助。

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处理焦虑DIY
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讲座目的：

提高学生对焦虑和压力的认识，学习实证为本的减压方法，并了解如何预防过度压力。

对象：

中学生

内容大纲：

  1. 认识焦虑和压力

  2. 认识焦虑和压力的警号及对身心健康的影响

  3. 了解如何应付及预防过度压力。

  4. 即场练习身心松弛法。

  5. 介绍小区资源 (求助和自助) 。

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平心静气有办法
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讲座目的：

加深学生对愤怒情绪的了解，学习有效转化愤怒情绪，减少因愤怒而作出破坏性反应。

对象：

中一至中六学生

内容大纲：

  1. 认识愤怒情绪

  2. 增加改善愤怒情绪的动机

  3. 建立不轻易发怒的身心状态

  4. 转化怒气的方法