保护听觉、预防意外及注意卫生

• 遵守 「60-60」规则，将耳机的音量调校至不多于流动装置中最高音量的 60%，及每天不应合共使用耳机超过 60 分钟。应避免长时间使用耳机，以减低对听觉系统的破坏。

• 声量忽高忽低，例如电子游戏中的射击和敲打声（脉冲音频）和声量长时间激烈转变如摇滚音乐（波动音频），较易损害听觉。当收听这类音频时，必须将音量再调低。

• 如产品有内置「智能音量」功能，可以使用来调节声量和控制产品的最大输出音量

• 当需要集中精神时，例如横过马路，应避免使用流动电子屏幕产品，以防意外发生。

• 注意個人衞生，經常清潔電子屏幕產品及避免與他人共用。

采用适当设置

• 調校顯示屏的光度、字體大小及工作枱和座椅的高度。
  • 显示屏幕的最顶适宜在略低于眼睛的水平，而位置应保持最少 50 厘米距离。

  • 坐姿要挺直和贴近工作枱。

  • 前臂与手臂约成直角放于座椅手靠，键盘前面应留有足够的空间来承托双手。

  • 在操作键盘时，手腕必需保持平直。

  • 将滑鼠放在适当位置，确保使用滑鼠时手腕平直。

  • 工作枱面下要有足够空间容纳双腿活动。

  • 为减少座椅边对大腿背面及膝盖的压力，使用圆边或涡形座垫的椅子较佳。有需要时，可使用脚踏改善情况。

• 在阅读时，眼睛与电脑显示屏幕的距离位置应保持最少 50 厘米，与平板个人电脑或电子书籍保持最少 40 厘米及与智能电话 保持最少 30 厘米距离。

限制屏幕时间及明智地选择屏幕活动

建议儿童及青少年使用屏幕的时间：

• 学前儿童
  

  1.1)2岁以下：你的孩子需要大量的亲子互动，除了在家长陪同下用作与家人视像交谈外，应尽量避免让他接触电子屏幕产品。若家长认为孩子能够从电子屏幕产品学习，便必须陪同并指导他进行有限度及有助发展的屏幕活动。

  1.2) 2至5岁：孩子每天观看电视或使用电脑，平板电脑或智能电话等的累积时间，应限制在一小时以内；这些屏幕活动应是互动和富教育性的，亦要在家长的指导下进行。

• 小学学童 (六至十二岁)：
  

  提醒家长应限制儿童每天花少于两小时在电子屏幕产品上作娱乐用途。

• 中学学童 (十二至十八岁)：
  

  青少年应学习成为一个懂得有效地管理时间、能独立工作及负责任的成年人。如因学习需要而不能避免长时间面对屏幕，也应定时小休。

遵守网络及社交网站的良好行为

• 应保持礼貌，不要参与欺凌行为、发放恶意中伤或骚扰他人的信息及散播谣言，这会损害别人声誉或影响他的人际关系。

注意网络安全

• 当开始使用互联网时，应教导子女保护个人私隐，避免在网上发放过多 个人资料。

• 应学习如何设置密码。除了向家长或在有需要的情况下，不应随意披露 密码。

• 切勿跟网上认识的人士会面。

• 如收到令人感到不安的信息或相片，切勿回复，并应向父母或师长求助。

限制接触不当的资讯

• 家长应经常监察子女所浏览的资讯、网站和参与的活动。使用网络安全工具，去限制他们接触不当的内容。

• 家长应为子女选择合适他们年龄的视像游戏及应用程式。

• 使用网络安全工具(如过滤软件)去限制接触不良或不当的内容、网站及其他活动。

参与现实生活中的互动接触

• 家长需多与年幼子女一起相处，多与他们玩耍，或用膳时多与他们倾谈，有助巩固亲子关系及发展社交技巧。

• 鼓励子女多进行小组活动，有助他们发展社交和沟通技巧，以及学习情绪管理。

• 为了儿童及青少年的全人发展，我们需多欣赏及认同他们在学术以外的成就。

积极参与体能活动及户外活动

尽量避免连续超过一小时上网及使用其他电子屏幕产品，如智能电话、平板个人电脑、视像游戏或看电视。建议多做体能活动：

• 学前儿童：每天合共做不少于三小时的体能活动。

  a)两岁以下儿童： 让他们多做体能活动，包括走路或跑步，而减少使用婴儿车或学行车。

  b) 两至六岁儿童： 应鼓励多元化的活动，如户外游戏、伸展运动、带氧运动、肌肉锻练运动和小组活动等。除了一些较剧烈的运动（如急步行、骑三轮车、捉迷藏等）外，在家中也鼓励进行低等强度的体能活动（例如玩玩具、自行穿衣、执拾书包等）。

• 小学及中学学童（六至十八岁的儿童及青少年）：每天应合共做不少于一小时的中等强度至剧烈强度的体能活动。

  a) 中等强度的体能活动：例如游泳、踏单车或打排球等。

  b) 剧烈强度的体能活动：例如打篮球、踢足球或跳绳等。

留意眨眼及休息

• 当使用电子屏幕产品 20 至 30 分钟后，应小休 20 至 30 秒。

• 应经常转换姿势、眨眼及进行肌肉松弛运动。
  • 挺直腰颈，托起手㬹

  • 手腕向后伸展

  • 手指向后伸展

  • 肩膊向后转

  • 收缩下巴

  • 颈部向侧伸展

  • 扩展胸部

  资料来源 : 香港物理治疗学会

确保睡眠时间足够及环境合宜

• 充足的睡眠时间对健康是很重要的。婴幼儿日间需要两至三次小睡，而 3 至 5 岁的儿童可能需要最多一次日间小睡。不同年龄的孩子每天需要合共睡眠时间为：
  • 初生婴儿（初生至 2 个月）：12 至 18 小时

  • 婴儿（2 至 12 个月）：13 至 15 小时

  • 幼儿（1 至 3 岁）：12 至 13 小时

  • 3 至 5 岁：11 至 13 小时

  • 5 至 12 岁：9 至 11 小时

  • 12 至 18 岁：8.5 至 9.5 小时

• 桌上电脑及不应在睡眠环境附近放置其他电子屏幕产品。

• 建立有规律的睡前习惯。在睡前约一小时安排轻松的活动，例如洗澡、 阅读书籍等，同时应避免紧张或刺激的活动(如玩视像游戏)，好让身体 准备进入睡眠状态。