「健康网络由你创」短片系列（家长篇）
教育局及卫生署联合制作
讲者： 卫生署学生健康服务 临床心理学家 林梓君女士
第二集 沉迷上网
怎样才算沉迷上网？
要知道子女有没有出现沉迷上网的问题，家长可多观察子女日常的行为表现 ，留意是否出现以下迹象：
首先，上网的时间往往比预计的多，甚至因为长时间上网而影响日常生活， 例如：影响睡眠或个人自理。
另外，当上网被打断时，会变得脾气暴躁。
而且终日想着上网，在不能上网时也时常记挂着，甚至会因不能上网而感到 失落和焦虑。
家长亦要留意子女会否突然出现成绩倒退、欠交功课、迟到及缺课的情况。
当子女开始沉迷上网时，可能会减少与家人或朋友沟通，令关系疏离，或因 上网的问题经常与家人有冲突。
另外，他们亦可能因为沉迷上网而放弃其他课外活动及户外活动，减少了与 朋友直接相处的机会。
家长如何预防子女沉迷上网？
要家长可以因应子女本身的成熟程度和自控能力去调节管教的方法。
对于年纪较小的孩子，例如：在小学阶段，父母应尽早和子女订立一些使用 电脑的规则，建议在子女开始使用电脑或智能电话之前，已经商议一些规则 和当中的细节。
大家订立规则时，要明确指明可以上网的时间。例如：除了用电脑做功课外 ，每日使用互联网的时间不应多于两小时。
现时儿童经常有机会上网及使用电子产品，过度使用有机会影响他们的日常 生活及睡眠。
当父母不在场时，建议将电脑或手提电话用密码锁上，确保子女不可以在指 定时间以外，私自开启电脑或使用电话上网。
订立规则时，家长亦要考虑在一些特殊情况下要弹性处理，例如：长假期可 以多一些时间上网或考试期间减少上网的时间。
若子女能够遵守协议，家长可给予适当奖励；违反协议便会有后果，例如： 每次超时十分钟，翌日便扣减十分钟的上网时间。
假如子女比较成熟，例如已经到了中学阶段，家长便需要与他们坦诚地沟通 ，因为如果能够令他们理解而愿意合作，会比只是用一些限制性的措施更为 可取。
家长平日可主动对子女一些合理的需要表示理解和认同，例如明白他们需要 一些娱乐的时间，或者需要和朋友保持联系。但家长同时亦需要鼓励他们按 照规定，适当地使用电脑或上网。
当家长需要处理一些不适当的行为时，尽量要保持平和，但同时亦要坚定执 行大家之前订好的协议。
有时父母也需要留意子女违反协议，背后是否有合理的原因；有需要时，规 则就要因应情况的变化而修改。
当子女表现出能够自律，亦能够有节制地上网，父母便可给予他们更大的自 由度。
如子女沉迷上网，家长应怎样做？
家长应该尝试了解子女沉迷上网背后的真正问题，例如：对学习失去兴趣， 缺乏自信心，逃避学习问题，依赖上网打机这种方式去寻求成功感。
当子女感觉到被人了解和接纳，在他们遇到困难的时候，会比较愿意倾诉和 求助。
另外家长亦可以尝试让子女明白沉迷上网对身心健康的影响，以及建立良好 上网习惯的重要性。
家长可以鼓励子女妥善分配时间，培养不同的兴趣，有时可以与他们一同参 与有益身心的群体活动和户外活动，引导他们发展潜能。
家长亦应该和学校保持沟通，假若发现子女有沉迷上网的迹象，应鼓励他们 及早求助，有需要时可考虑联络学校老师或社工去跟进或辅导。
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