健康贴士
健康地使用互联网及电子屏幕产品
香港卫生署学生健康服务
积极参与体能活动及户外活动
- 尽量避免连续超过一小时使用互联网及其他电子屏幕产品
- 学前儿童每天合共做不少于三小时的体能活动
- 学童每天合共做不少于一小时的体能活动
- 参与现实生活中的互动接触
- 与孩子（尤其是年幼的儿童）玩耍及倾谈
- 鼓励参与小组活动
- 对学术以外成就多作赞许
- 与孩子（尤其是年幼的儿童）玩耍及倾谈
限制屏幕时间及明智选择屏幕活动
建议使用屏幕时间
- 2岁以下
- 除了在家长陪同下用作与家人视像交谈外，应尽量避免让他接触电 子屏幕产品
- 若家长认为孩子能够从电子屏幕产品学习，便必须陪同并指导他进 行有限度及有助发展的屏幕活动
- 除了在家长陪同下用作与家人视像交谈外，应尽量避免让他接触电 子屏幕产品
- 2至5岁
- 如有需要使用电子屏幕产品，每天不应使用多于1小时
- 应由父母或教师指导及监督
- 如有需要使用电子屏幕产品，每天不应使用多于1小时
- 6至12岁
应限制每天花少于两小时在电子屏幕产品上作娱乐用途 - 12至18岁
避免长时间面对屏幕
确保睡眠时间足够及环境合宜
- 睡觉时应关掉桌上电脑
- 不应在睡眠环境附近放置其他电子屏幕产品
采用适当设置
- 使用适当的屏幕光线、字体及工作枱椅高度
- 阅读距离
- 眼睛与电脑显示屏幕的距离位置应保持最少 50 厘米
- 与平板个人电脑或电子书籍保持最少 40 厘米
- 与智能电话保持最少 30 厘米距离
- 眼睛与电脑显示屏幕的距离位置应保持最少 50 厘米
留意眨眼及休息
- 当使用电子屏幕产品 20 至 30 分钟后，应小休 20 至 30 秒
- 经常转换姿势
- 眨眼
- 做肌肉松弛运动
保护听觉
- 60-60规则：
把流动产品的音量调校至不多于总输出量的六成(60%)，每天合共收听 不多于60 分钟
预防意外
- 要集中精神的时候，应避免使用流动电子屏幕产品
注意卫生
- 经常清洁电子屏幕产品
- 避免与他人共享
注意网络安全
- 保护个人私隐
- 切勿跟网上认识的人士会面
- 切勿回复令人感到不安的信息
遵守使用网络及社交网站的良好行为
- 不要参与欺凌行为或散播谣言
- 不发放恶意中伤或骚扰他人的信息
限制接触不当的信息
- 积极留意子女使用互联网的情况
- 为他们选择合适的视像游戏及活动