「健康网络由你创」短片系列（家长篇）
教育局及卫生署联合制作
讲者：卫生署社会医学顾问医生（学生健康服务）：钟伟雄医生
第四集 身体健康
家长可以从哪一方面察觉到子女有过度使用电子产品的问题？
儿童如果长时间使用电子产品，对他们的眼睛，肌肉和骨骼都可能造成健康 影响的。
因为长时间集中精神凝视着屏幕，使眨眼的次数减少，导致眼干。而且他们 长时间保持相同的姿势，缺乏活动，容易造成疲劳，对肌肉或骨骼都会造成 影响。
健康贴士
因此，我们建议一个「20-20」的健康贴士，每20至30分钟，20应有30至秒 的小休，包括：眼睛远望其他地方或者进行舒展运动，这样对眼睛，肌肉和 骨骼都会有帮助。
另一个保护眼睛的健康贴士是有关于屏幕的距离。我们建议实行一个「30- 40-50」的健康贴士，当使用智能电话、平板电脑或桌上电脑时，我们应保 持30厘米, 40 厘米及50厘米的距离。有关眼睛与电子产品的距离，若能参考 「30-40-50」的小贴士，对眼睛的健康是有帮助的。
现时很多人会使用电子产品听歌或看电影，所以对听觉亦有一定程度的影响 。另一个的建议是「60-60」的健康贴士。将耳机的音量调校少于最高音量 的 60%，及每天不应合共使用耳机超过60 分钟，这样进行可有效保护听觉 。
现时儿童经常有机会上网及使用电子产品，过度使用有机会影响他们的日常 生活及睡眠。
世界卫生组织建议学龄儿童每日最少有60分钟的体能活动。
如花太多时间在网上活动或使用电子产品，有机会忽略了其他重要的事情， 包括体能运动，甚至有时候玩得太晚，睡眠前仍不忘玩电子产品，这些行为 都会影响他们的睡眠。
父母应以身作则，不要「机不离手」。父母若能成为好榜样，可以较容易劝 吁子女减少上网时间。
家长亦应该多花时间陪伴子女，一起做体能运动，例如：参与户外活动及兴 趣班，令子女多一点时间进行其他的兴趣及体能活动，可减少上网的时间。
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