为什么做渐进式肌肉松弛练习?

1. 当人长期处于紧张状态时，肌肉会被拉紧而不自知，难以放松。渐进式肌肉松弛练习的原理，是透过放松身体的肌肉来帮助消除紧张的感觉。经过重复练习后，我们较容易随时放松肌肉，去应付紧张的情况，达致身心松弛。

2. 要达致肌肉松弛，要：

   1. 学习注意及分辨肌肉收紧和放松的感觉；
   2. 有系统地收紧和放松身体各部分的肌肉。
3. 要有效地掌握渐进式肌肉松弛练习，并非一朝一夕的事。只要有恒心地每天在家中练习一至两次，每次练习十五至二十分钟，久而久之，便能够体验到肌肉松弛的效果。

本短片与渐进式肌肉松弛练习

• 本短片是渐进式肌肉松弛练习的简短示范版本，把肌肉的拉紧及放松动作示范一次。大家在学习了该些动作后，在家中练习时要把每组肌肉重复至少三次，以便更能掌握随时放松的技巧。

注意事项

1. 事前需安排足够的伸展空间及有固定和稳靠的坐椅承托身体。
2. 有伤患的人士不宜做此练习；于练习期间，若感到不适，亦需立刻停止。