當感到擔憂．憤怒．有壓力

安穩情緒4步曲

令自己重拾平靜安穩，減少衝動行事

 

1 - 暫停

• 暫時放下正在做的事

 

2 - 呼吸

• 緩慢地做深呼吸，令自己安穩在此時此刻
• 心中同時默念「放~鬆~」，有助專注呼吸

 

3 - 覺察

• 留意此刻身體感覺、內心想法和感受，及早識別自己的狀態，有助避免失控
• 毋須反覆細想令自己憤怒的事情，以免放大負面想法

 

4 - 照顧

• 做些令自己感受到被支持和照顧的行動，例如向值得信任的人傾訴，或做伸展運動照顧自己繃緊的身體

 

衞生署學生健康服務

2023年6月