當目睹嚴重事故,我感到很害怕和不安

我該怎麼做才好?

 

面對嚴重事故,出現短暫情緒困擾是正常的反應。關心事件的同時,也需要照顧自己的情緒健康:

  • 避免過度接觸關於事故的資訊
  • 與人傾訴,緩和情緒
  • 容許自己哭泣來抒發難過的感受
  • 做些輕鬆活動來分散注意力
  • 做帶氧運動和身心鬆弛練習來放鬆
  • 維持日常生活規律

 

當目睹嚴重事故,我有一段時間都感到困擾不安

我是否不正常?

 

目睹嚴重事故後的一個月內,很多人會出現身心不適反應:

  • 腦海不斷浮現事故的畫面及記憶,出現與事故相關的錯覺、夢境
  • 難以體會快樂、愛和滿足等正面感受
  • 對周遭環境或對自己感到疏離、麻木或不真實
  • 迴避關於事故的人物、地方、感受或記憶
  • 過度警覺、煩躁易怒、難以集中精神、失眠

 

這些急性壓力反應,會隨著時間逐漸減退。

讓父母和值得你信任的成年人明白你的感受,使他們能關心和支持你。

若果不適反應持續,干擾日常生活,便要尋求專業人士協助。