臨場考試時突然腦袋一片空白?有對策!
放鬆身體
- 能帶動心情放鬆
- 伸屈手指
- 收緊再放鬆手腕、前臂肌肉
- 緊握拳頭再放鬆,重複5-10次
- 轉動肩膊、腳踭、腳趾關節
稍停
- 停一停,放慢自己的速度,能減少越急越焦慮
調節呼吸
- 慢慢呼吸
- 呼氣時間比吸氣時間長,能引起身體放鬆反應
- 做深呼吸2-3分鐘
使身體暖和
- 穿上外套
- 搓掌心和耳朵
- 在監考員准許下飲暖水
聯想字眼
- 寫下與考題內容相關概念的字眼,有助聯想起溫習過的內容
自我提示
-
有助對抗焦慮和災難性想法:
- 「我現在只是有些緊張,我確實有溫書、只要我放鬆些、我會漸漸想起來的。」
- 「我可以先做其他題目。」
事前預防
- 溫習時用感官刺激方法(手抄、朗讀、聆聽、圖像等)加強記憶
- 有足夠睡眠
- 提早執拾應考所需物品
- 帶備外套、暖水樽
- 提早到試場
- 身體缺水會影響專注力,要喝適量的水
衞生署學生健康服務
2024年3月