DSE衝刺期八大常見情況
- 冇動力讀書
- 唔夠時間溫書
- 失眠
- 讀唔入腦
- 一片空白
- 讀到想瞓
- 負面想法持續
- 分心
- 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
冇動力讀書，點算好？
釐清心中想法- 讀極都唔識，算了吧！
- 難題未必能一次過解決，但透過支援網絡(如：溫書小組、問老師/師兄師姐)，可逐步處理問題
- 先讀有興趣科目提升動機
- 點讀都入唔到大學，算了吧！
- 少一點自我懷疑
- 每人的溫習進度不同，有如長跑比賽，只要跟著自己的節奏，就可以一步步完成
- 多一點自我鼓勵
- 遲起步總好過從未嘗試過！
- 少一點自我懷疑
- 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
唔夠時間溫書，點算好？
- 因為時間有限，所以要選擇先做最重要的
- 訂立優次最緊要
- 好心情好狀態積極備戰DSE
https://student.hk/columnist/detail?rid=WS638575641234af4e484df8ef&columnId=05cc603f-a3a3-471e-95a9-d986ff8a539a - 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
失眠，點算好？
- 「人腦」不是「電腦」，不能一關機就立刻進入睡眠狀態
- 睡前宜做些有助入睡的活動，例如：
- 身體掃描練習
https://www.youtube.com/watch?v=joymqWAqI0s
- 注意睡眠衞生
- 避免在床上溫習
- 若仍未能入睡，宜離床做些其他事(不要看電子產品)
- 睡眠—健康之本-衞生防護中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf - 對抗肥胖讓兒童多睡點-衞生防護中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb2017_chin.pdf - 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
讀唔入腦，點算好？
- 主動做小總結
- 可嘗試自問自答
- 制定短中期目標，有效管理時間
- 不要漫無目的地由頭讀到尾
- 奮發時刻DSE：文憑試減壓有辦法
https://www.youtube.com/watch?v=vvPoKyDgqOQ&feature=youtu.be - 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
考試時，壓力大到一片空白，點算好？
- 放鬆身體，深呼吸，焦慮會慢慢減少
- 腹式呼吸法練習(影片)
https://www.youtube.com/watch?v=DMEpbGW5NSU - 不要迫自己，一定要立刻想出答案來
- 考試前為自己想一句加油的說話，在緊張時為自己打氣
搏盡無悔！！！全力以赴！！！ - 提醒自己：沒有最完美的答案盡力回答問題便可
- 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
讀到想瞓，點算好？
- 只是有睡意
- 改變一下當時狀態
- 伏在桌上小睡片刻
- 洗面
- 外出走一走
- 改變一下當時狀態
- 非常欠缺睡眠
- 建立良好睡眠習慣
- 避免睡前進食含咖啡因或高糖分的食物或飲料
- 即使在溫習假期(Study Break)，也要作息定時，以穩定生理節奏，有助入睡
- 建立良好睡眠習慣
- 睡眠—健康之本-衞生防護中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_apr2013_chin.pdf - 對抗肥胖讓兒童多睡點-衞生防護中心
https://www.chp.gov.hk/files/pdf/ncd_watch_feb2017_chin.pdf - 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
負面想法持續，點算好？
- 將憂慮變成可解決的問題：「萬一我今次考試衰左，將來都唔知點算好！」
變成「我要點樣安排溫習時間，將學過的東西都重溫一次？ - 提醒自己最差的情況未必會發生，可能只是自己過份擔心了。
- 若未能消除憂慮，可以用「憂慮時間」的方法縮短每天花在憂慮的時間。
- 憂慮時間
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/files/infographic_emotional_health_tips_8.pdf
- 奮發時刻DSE：文憑試減壓有辦法
https://www.youtube.com/watch?v=vvPoKyDgqOQ&feature=youtu.be - 衞生署學生健康服務情緒健康小錦囊
https://www.studenthealth.gov.hk/tc_chi/emotional_health_tips/emotional_health_tips.html
分心，點算好？
- 找出令自己分心的事情
- 留意社交媒體上最新資訊
- 與朋友短訊
- 談情聊天
- 睇片聽歌
- 為自己制定明確的規則
- 例如：晚上八時前不可使用社交媒體
- 有計劃便不容易偏離目標
- 制定獎勵計劃
- DSE衝刺期歷時3個多月，過程中有起有跌
- 考生亦可制定獎勵計劃為自己打打氣！！
祝大家：考試順利！
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