給DSE考生的精神健康建議

釋放壓力

• 留意身體壓力訊號，例如呼吸變急促、雙手顫抖等，要及早減壓
• 運動能有效降低焦慮，並且有助提升整體能量
• 將大溫習目標分拆成小目標，並逐一完成
• 寫下對自己有效的舒緩壓力方法， 例如伸展運動、哼唱、洗澡等，並加以運用

學習放鬆

• 用身體動作來帶動心情：
  • 把兩邊嘴角輕微向上揚，像微笑
  • 放鬆手掌和手指
• 做身心鬆弛練習
• 時間表不要安排得太緊湊，要有小休讓自己安靜下來

調節呼吸

• 放慢呼吸
• 呼氣時間比吸氣時間長，能引起身體放鬆反應
• 有時刻意專注在呼吸上，或會反而變得緊繃侷促，此時只要輕鬆呼吸便可，無需強迫自己即時要遵循某種特定的呼吸模式

與人連繫

• 即使只是作簡短傾訴，也能增添心理力量，並能消除寂寞感

多重對策

• 想像可能出現的不同情況，例如溫習進度比預期慢，預備相應對策，能增添信心和能力感

想像完成DSE後的自己

• 心情輕鬆
• 有時間獎勵自己
• 慶幸自己沒有放棄，欣賞自己能堅持完成考試
• 收穫了一次深刻的應付困難經驗
• 告別中學階段，新的生活或有更加多適合自己的選擇

衞生署學生健康服務

2024年3月