腹腔式呼吸練習

我們的呼吸和身體的緊張程度有直接的關係。 當我們緊張的時候，呼吸會變得短促。 相反，在放鬆時，呼吸會較深和緩慢。 持續而緩慢嘅深呼吸可能達到鬆弛的效果。
宜家我會同大家一齊做一個簡單嘅腹腔式呼吸練習，去幫我地放鬆一下

請大家用雙手輕輕放在大腿上面，放鬆雙手，覺得舒服就可以

• 用鼻慢慢吸一口氣，吸氣時候感覺到小腹慢慢升起，同時用心數著「一、二、三、停」
• 用口慢慢呼出一口氣，呼氣時感覺到小腹慢慢收縮，同時用心數著「三、二、一、停」
• 重複一次， 用鼻慢慢吸氣，用心數著「一、二、三、停」…用口慢慢呼出氣，用心數著「三、二、一、停」

跟進我請大家合埋眼，用幾分鐘，做個腹腔式呼吸練習
請大家留意住，自己嘅呼吸
唔需要特別用力，只需要放鬆自己，好自然，好放鬆咁呼吸

• 用鼻輕輕吸氣，小腹慢慢升起，數著「一、二、三、停」
• 用口放鬆呼氣，小腹慢慢收縮，數著「三、二、一、停」

繼續…好慢…好有節奏
一吸…「一、二、三、停」
一放…「三、二、一、停」
慢慢…慢慢….覺得好自然…好放鬆

• 用鼻慢慢吸氣，小腹慢慢升起，數著「一、二、三、停」
• 用口慢慢呼氣，小腹慢慢收縮，數著「三、二、一、停」

呼吸練習完結。 請大家，慢慢張開眼。
同學練習腹腔式呼吸法需要有恆心和耐性，開始時每天練習一至兩次，每次約十五鐘，當已掌握技巧後，練習時間可隨個人需要而改變。

練習時若有感到唔舒服 (如氣喘、暈眩、胸部脹痛)，應先停止練習。 如有需要，再諮詢醫護人員的意見。