一分鐘精神健康教室:考試壓力大 點算好?

 

旁白:壓力與期望息息相關,考試壓力也不例外,如果期望和目標超出自己的能力範圍太多,這樣就容易令自己經常處於緊張的狀態。

 

畫面文字:調節期望 配合能力

旁白:訂立配合個人能力的目標,能減少不必要的壓力。

 

畫面文字:部署不同後備計劃

旁白:因應可能考到不同的成績,預先準備相應計劃,無論你面對的是升學或選科,做好心理準備與實際預備,這樣無論考得怎樣,我們知道總有出路,自然便不會那麼徬徨。

 

畫面文字:用時間表有效減壓

旁白:在有限的時間裏,需要做功課,又要預備考試,利用時間表便可令處事更有效率,清楚規劃溫習進度外,又可以提醒我們要有休閒放鬆的時間。考試期間尤其需有充足睡眠、均衡飲食、和足夠運動。

 

畫面文字:臨場運用鬆弛技巧

旁白:臨場考試避免與同學一起談論大家的心情有多緊張。可以利用這段時間,運用身心鬆弛技巧,例如慢慢地深呼吸,幫助自己稍為放鬆。

 

一分鐘精神健康教室

衞生署學生健康服務

2022年9月