一分鐘精神健康教室：停止重播憤怒片段

 

以下幾個方法能幫助我們，在生氣的時候，停止在腦內重播那些令自己憤怒的片段：

做其他事情去轉移注意力

• 例如：找人聊天，或做簡單又有趣味的活動

集中在此時此刻

• 當思緒飄到以前的憤怒片段，便提醒自己集中在此時此刻

做個旁觀者

• 想像自己是一個旁觀者，抽離地觀看憤怒念頭從一面出現，然後飄到另一面消失

轉化怒氣

• 憤怒往往是一個訊號，告訴我們心底裏有些渴求未得到滿足
• 多了解自己憤怒的源由，以作出適當的改善對策

一分鐘精神健康教室

衞生署學生健康服務

2022年9月