一分鐘精神健康教室:停止重播憤怒片段

 

以下幾個方法能幫助我們,在生氣的時候,停止在腦內重播那些令自己憤怒的片段:

做其他事情去轉移注意力

  • 例如:找人聊天,或做簡單又有趣味的活動

集中在此時此刻

  • 當思緒飄到以前的憤怒片段,便提醒自己集中在此時此刻

做個旁觀者

  • 想像自己是一個旁觀者,抽離地觀看憤怒念頭從一面出現,然後飄到另一面消失

轉化怒氣

  • 憤怒往往是一個訊號,告訴我們心底裏有些渴求未得到滿足
  • 多了解自己憤怒的源由,以作出適當的改善對策

一分鐘精神健康教室

衞生署學生健康服務

2022年9月