如何避免子女在長假期沉迷打機？

現今兒童及青年機不離手，沉迷電子遊戲的問題日益普及。

農曆年假
復活節假
暑假

在學校放長假期的時候可能變本加厲。

玩內容健康的電子遊戲本身無害，但過度沉迷則會造成問題，因為沉溺行為會影響大腦前額葉及分泌多巴胺的機制。

多巴胺
獎賞路徑

不斷刺激腦內的獎賞路徑，令人產生心理依賴，亦會嚴重影響正常生活。

適當玩樂有益精神健康

其實有節制地打機可以帶來不少好處。

過關成功
第一名
小組第一名

包括增加生活樂趣，暫時紓緩壓力，完成關卡時有成功感，又可以和別人增加社交話題。

但如果子女在假期廢寢忘餐地打機，父母可以怎樣處理？

如何避免子女打機成癮

策略1. 維持生活常規

平日忙於應付學業，以至假期時或多或少有一點「我要盡情玩個夠」的補償心態，但如果沒有節制地打機，不知不覺就會變成習慣，所以假期時要維持生活常規，不要讓打機擾亂生活。

策略2. 增加家庭生活樂趣

枯燥乏味的生活容易促使子女打機解悶，增加一家人一起參與的有趣活動，有助子女發掘打機以外的新樂趣，還可以增加父母及子女的共同話題及親密感，良好的親子關係，可以有效預防子女打機成癮，亦會提高子女及父母合作的動機。

策略3. 了解打機背後的心理需要

子女會否需要依靠網上遊戲及玩家的說話，來獲取讚賞及認同感？

考試
選科
被朋友排擠

或者需要借助打機來忘記煩惱及壓力？要了解子女長時間打機的真正原因，對症下藥，引導子女運用更適當的方法以滿足心理需要。

策略4. 建立生活意義

打機的快樂很短暫，多點與子女一起閱讀別人積極生活的故事，擴闊子女的眼界，讓他們知道可以透過有意義的事，獲得持久的快樂和成功感。

策略5. 一起為打機設限

及早和子女一起協議打機的規則，並持續付諸實行，協議內容需要清楚列明可以打機的時段，遵守和破壞協議的後果，與及檢討協議成效的日期。

策略6. 調整管教方式

專制禁止
放任不理
過度寬容

父母要恩威並施，關心子女的心理需要。

心理需要
訂立合理規範

同時要為子女的行為訂立合理規範。

結束遊戲

增加子女控制自己打機行為的動機。

策略7. 父母要以身作則

父母要讓子女經常看見自己有節制地上網及使用手機，子女就會有較容易順服的心，學習父母有節制的行為。

衞生署學生健康服務

2023年12月