了解及改善子女失眠問題
充足睡眠是必需的
- 能維持身體和精神健康
- 能鞏固記憶，減少忘記所學過的內容
為甚麼會失眠？
- 體內驅動睡意的生物物質「腺苷」不足
- 壓力、情緒困擾、患病、睡眠環境欠佳、不良生活習慣和濫藥等會導致失眠
4種失眠類型 (參考資料：世界衞生組織)
- 難以入睡型
- 不能持續沉睡型
- 過早睡醒型
- 難以恢復體力型
你的子女有足夠睡眠嗎？
- 6-12歲：每天需要9至12小時睡眠
- 13-18歲：每天需要8至10小時睡眠
改善失眠
｢疫情期間子女作息混亂，晚上說難以入睡。｣
關懷錦囊：要維持睡眠規律，每日定時睡覺和起床，放假時也應如此。
｢要睡覺的時候，孩子抱怨說腦內有各樣思絮不停湧出。｣
關懷錦囊：教導子女不要在睡前進行興奮刺激的活動，或把事情安排得太滿。睡前一小時讓子女做些讓身心放鬆的簡單活動，例如聽輕音樂、做伸展操等。
｢子女晚上睡得不好，我便任由他們遲起床和午睡數小時補眠。｣
關懷錦囊：父母和子女一起清早起床照太陽30分鐘至1小時以善用日光調節睡眠規律；減少午睡時間；保持睡眠環境幽暗。
｢考試期間，失眠有助子女有更多溫習時間。｣
關懷錦囊：應堅持子女有充足睡眠以減少忘記學習內容；避免在床上溫習，否則看見床鋪便聯想到要提起精神，難以入睡。
｢子女說沒有睡意，我便讓他們躺在床上看電視、玩手機。｣
關懷錦囊：家長應以身作則，教導子女睡前一小時避免使用電子屏幕產品。睡覺的地方應關掉手機和電腦。
｢子女睡得不好，日間可以讓他們飲咖啡、茶和能量飲品提神嗎？｣
關懷錦囊：咖啡、茶和能量飲品當中的咖啡因可能需要6-8小時才能完全從身體減退，因此中午過後應避免飲用，以免妨礙睡眠。
｢吃過豐富晚餐，子女十時半便上床睡覺。夜間卻多次醒來，未能熟睡。｣
關懷錦囊：教導子女晚餐宜吃七分飽，及應在睡前3小時完成 。
衞生署學生健康服務 <家長關懷錦囊>
2022年10月