過度焦慮常見的徵狀
- 面對危機時，感到焦慮和擔心，這是自然的壓力反應，驅使人保持警醒和作出應變行動去處理問題
- 過度焦慮卻會妨礙日常生活，例如影響學習和人際關係
過度焦慮常見的徵狀
- 情緒方面 : 經常及持續感到煩躁、神經緊張、易怒
- 身體方面 : 心跳急速、呼吸困難、顫抖、難以放鬆
- 思想方面 : 無法停止憂慮、難以集中精神、過分自責
- 行為方面 : 社交退縮、極力逃避去面對所害怕的事情
如何處理焦慮情緒
放鬆身心
- 經常做適當運動
- 保持均衡飲食
- 做身心鬆馳練習
- 培養消閒興趣減壓
合理思維
- 檢視自己的想法：
- 我的憂慮是否有現實證據去支持？
- 最壞的情況會是什麼？發生的可能性有多大？
- 其他人是怎樣看待這件事情？
- 以符合現實的想法取代過度憂慮
情緒支援
- 向家人和朋友傾訴，能減少無助感
- 接納他人的幫助
- 與人保持聯繫，避免孤立自己
維持生活規律
- 維持生活規律能增加安穩感覺
- 創造小樂趣
衞生署學生健康服務 <學生自助錦囊>
2022年10月