鍛鍊感恩

感恩不是新概念，自古以來，人類於不同地域及文化都不約而同出現感恩行為，例如感謝神明，感謝大自然出產食物等。

何謂感恩？

感恩是對自己所得的美好事物或境況，感到慶幸、欣賞及感激的一種狀態，所獲得的美好事物可以有形態的，亦都可以是非物質的。

感恩之心從何而來？

感恩是因為明白到自己之所以獲得對自己有意義的事物，並非因為自己的能力，同時亦相信供給者的給予是真心而無私。

感恩對精神健康的益處

腦功能方面

心理研究發現，感恩能夠激活調節情緒、記憶及身體功能的大腦區域。

情緒方面

令人感受到更多正面情緒，特別是快樂及滿足感，減輕抑鬱及焦慮徵狀，減少寂寞感。

思想方面

令人多留意及欣賞自己所擁有的美好事物，在逆境中亦較容易專注在正面的地方，保持樂觀及盼望。

關係方面

令人較容易對他人產生同理心，有助建立、改善、鞏固及維繫人際關係。

身體方面

令人感到有活力及幹勁，幫助紓緩痛楚感覺，少一點壓力及有更好的睡眠質素。

阻礙感恩的絆腳石

將所擁有視作一己功勞

將自己所得的美好事物或境況視作一己的功勞，例如：「我聰明所以我有書讀」。

將所擁有視作看成理所當然

又或將自己所得的美好事物或境況視作理所當然，好像：「父母有責任一直供養我」，「無論我做什麼，好朋友一定要支持我」。

為感恩設下先決條件

「快樂令我感恩」這個想法所關注的是自己的心情，如果得不到心中所想，心情欠佳就不會感恩。

鍛鍊感恩

相反 「感恩令我快樂」，就可以幫助將思維聚焦在感激自己的過去，現在或未來所得到的美好事物及機會，我們可以透過各種簡單的活動來鍛鍊感恩。

養成表達謝意的習慣

養成向幫助自己的人表達謝意的習慣，例如：每天向為自己煮飯的家人道謝。

每日數算恩典

每日安排一段安靜的時間去數算自己的恩典，集中體會當中的感受，好像回校途中看到有路人幫忙跌倒受傷的學生，感受到人間有愛的快樂。

寫感恩日記

養成寫感恩日記的習慣，紀錄生活中大小美善，例如有人向你點頭微笑鼓勵你，遇到晴朗的天氣等，寫感恩日記不僅能夠增加自己對美善的關注，更能在描述的過程中，加深自己體會。

多點聆聽

多點聆聽及閱讀他人在有需要時獲得幫助的經歴、想法及感受。

觀察自己感受

當別人感激自己的幫助時，仔細觀察自己正面的想法和感受，例如：能夠幫助人或者獲得別人無私的幫助，同樣覺得幸福。