處理憤怒情緒相關狀況
憤怒是常見的情緒,感到憤怒是很正常的事。但若不當地處理憤怒,可能帶來身心問題,而憤怒情緒持續太久或太強烈,亦可能導致一些言語或行為上的暴力。
如你有處理憤怒的問題,你可以考慮以下建議:
- 在任何時候也要恪守三個「不」的原則:不傷害自己、不傷害別人、不破壞物件
- 認清當你開始生氣時的觸發情緒。下次當它再次發生時,你可以及早發現它並儘早開始冷靜下來的方法
- 當你感到憤怒時,可以考慮以下方法來幫助你冷靜:
- 深呼吸
- 喝水
- 到洗手間洗臉
- 從10開始倒數
- 找你喜歡的食物和飲品,嘗試品味每一口
- 離開現場
- 散步
- 憤怒時容易作出令自己後悔的衝動反應,所以在行動前應先考慮後果
- 認清引起自己發怒的想法,解決問題的根源
- 運動及鬆弛練習有助減輕壓力和減少其他負面情緒,讓你心情更輕鬆
- 多與家人和師長好友分享想法和感受,使他們更能體諒、支持和幫助你
衞生署學生健康服務
2020年6月